Stand fil-Muntanji Poża b'saqajk kemxejn usa 'mill-wisa' tal-ġenbejn.
Dawwar saqajk 'il barra madwar 45 grad.
Nifs biex itawwal is-sinsla tad-dahar, exhale kif tgħawweġ l-irkopptejn tiegħek u squat isfel.
Ġib il-pali tiegħek flimkien quddiem sider tiegħek, agħfas il-minkbejn tiegħek kontra ġewwa tal-koxox.
Żomm għal 5-8 nifsijiet.
2.Standing Forward Bend b'Armi Estiżi B'lura
Stand fil-Muntanji Poża b'saqajk il-wisa' tal-ġenbejn.
Aqbad idejk wara dahrek, ġib in-nifs biex itawwal is-sinsla tad-dahar.
Exhale hekk kif tgħawweġ bil-mod 'il quddiem.
Estendi idejk kemm jista 'jkun lura u 'l fuq.
Żomm għal 5-8 nifsijiet.
Stand fil-Muntanji Poża b'saqajk usa 'minn tul ta' sieq waħda 'l bogħod minn xulxin.
Dawwar is-sieq tal-lemin tiegħek 90 grad, u dawwar ftit sieq ix-xellugija 'l ġewwa.
Dawwar il-ġenbejn biex tiffaċċja n-naħa tal-lemin, nifs biex itawwal is-sinsla.
Exhale hekk kif tgħawweġ l-irkoppa tal-lemin tiegħek biex tifforma angolu ta’ 90 grad bejn il-koxxa u s-sieq.
Żomm għal 5-8 nifsijiet, imbagħad aqleb il-ġnub.
Ibda fuq idejk u l-irkopptejn, b'idejk u saqajk 'il bogħod mill-ġenbejn.
Żomm dirgħajk u koxox perpendikolari mat-tapit.
Nifs hekk kif tgħolli rasek u sider, erfa' l-arja hekk kif iddawwar dahrek.
Iffoka fuq it-titwil tal-vertebra tas-sinsla mill-vertebra.
Irrepeti għal 5-8 rawnds.
Ibda f'pożizzjoni suxxettibbli fuq it-tapit, b'idejk imqiegħda ħdejn sidirek.
Żomm saqajk mal-wisa 'tal-ġenbejn, exhale u ingaġġa l-qalba tiegħek.
Iddritta dirgħajk u riġlejk, filwaqt li żżomm il-pożizzjoni tal-plank.
Żomm għal 5-8 nifsijiet.
Ibda minn Plank Pose, irfigħ il-ġenbejn u lura.
Agħfas saqajk sew fl-art, issikka l-koxox tiegħek u imbottahom lura.
Ittawwal is-sinsla tiegħek u iddritta dirgħajnek.
Żomm għal 5-8 nifsijiet.
.Poġġi fuq it-tapit b'riġlejk estiżi dritti quddiemek.
Poġġi sieq ix-xellugija fuq ġewwa jew barra tal-koxxa tal-lemin.
Nifs biex itawwal is-sinsla, testendi idejk 'il barra mal-ġnub.
Exhale hekk kif iddawwar ġismek lejn ix-xellug.
Agħfas id-driegħ tal-lemin tiegħek ma’ barra tal-koxxa tax-xellug tiegħek.
Poġġi idek ix-xellugija warajk fuq it-tapit.
Żomm għal 5-8 nifsijiet, imbagħad aqleb il-ġnub.
Irkobbtejk fuq it-tapit b'saqajk 'il bogħod mill-ġenbejn.
Poġġi idejk fuq il-ġenbejn, nifs biex itawwal is-sinsla.
Exhale kif tgħawweġ lura, poġġi idejk fuq l-għarqbejn tiegħek wieħed kull darba.
Dawk li jibdew jistgħu jużaw blokki tal-yoga għall-appoġġ.
Żomm għal 5-8 nifsijiet.
Irkopptejtu fuq it-tapit b'saqajk ftit usa 'mill-wisa' tal-ġenbejn.
Poġġi lura fuq l-għarqbejn, imbagħad ilwi t-torso tiegħek 'il quddiem.
Testendi idejk 'il quddiem, isserraħ forehead tiegħek fuq it-tapit.
Żomm għal 5-8 nifsijiet.
Imtedd fuq dahru fuq it-tapit b'saqajk ftit usa 'mill-wisa' tal-ġenbejn.
Poġġi idejk maġenbek bil-pali iħarsu 'l fuq.
Agħlaq għajnejk u nimmedita għal 5-8 minuti.
Jekk inti interessat magħna, jekk jogħġbok ikkuntattjana
Ħin tal-post: Awissu-22-2024
