Tiġbid ġewwaYogahuwa kruċjali, kemm jekk int dilettant tal-fitness li jeżerċita regolarment jew ħaddiem tal-uffiċċju bilqiegħda għal sigħat twal. Madankollu, il-kisba ta 'tiġbid preċiż u xjentifiku tista' tkun ta 'sfida għal jibdew il-yoga. Għalhekk, nirrakkomandaw ħafna 18-il illustrazzjonijiet tal-yoga anatomiċi ta 'definizzjoni għolja li juru b'mod ċar iż-żoni tal-medda mmirati għal kull pose, li jagħmluha faċli għall-prinċipjanti li jaħkmu.

Nota:Iffoka fuq in-nifs tiegħek waqt il-prattika! Sakemm twettaq meded bil-mod u ġentili, m'għandux ikun hemm uġigħ. Huwa rrakkomandat li żżomm kull posizzjoni tal-yoga għal 10 sa 30 sekonda biex tħalli ġismek jinfirex u jirrilassaw għal kollox.

Dan l-eżerċizzju jinvolvi primarjament il-muskoli sternocleidomastoid. Biex twettaqha, poġġi idejk fuq il-ġenbejn tiegħek, żomm dahrek dritta, u erfa 'bil-mod rasek' il fuq biex tistira l-muskoli sternocleidomastoid.

Stretch tal-liwja tal-ġenb tal-għonq assistit

Dan l-eżerċizzju jimmira prinċipalment il-muskoli ta 'sternocleidomastoid u ta' fuq tat-trapezius. L-ewwel, ipoġġu dritta u mbagħad jegħleb rasek lejn ix-xellug, iġġib il-widna tax-xellug tiegħek kemm jista 'jkun viċin l-ispalla tax-xellug tiegħek. Irrepeti l-eżerċizzju fid-direzzjoni opposta biex taħdem il-muskoli tal-lemin.

Hero Forward Bend

Muskoli involuti: muskoli ta 'wara. Irkopp, ixerred saqajk 'il bogħod, ipoġġu l-ġenbejn lura lejn l-għarqbejn tiegħek, u tgħawweġ ġismek' il quddiem, tipprova tmiss il-forehead tiegħek mal-art.

Pose Camel

Dan joħolqu primarjament ir-rectus abdominis u l-muskoli oblikwi esterni. Matul il-prattika, imbotta l-ġenbejn 'il quddiem u erfa' ftit, waqt li toqgħod attent li ma tikkompressax id-dahar t'isfel biex tevita pressjoni bla bżonn.

Stretch tas-sider assistit bil-ħajt

Dan l-eżerċizzju jimmira lejn il-muskoli wiesgħa tad-dahar u tas-sider - Latissimus Dorsi u Pettoralis Major. Ibqa 'tħares lejn il-ħajt, imbotta l-ħajt bil-lemin tiegħek, u bil-mod iċċaqlaq ġismek' il bogħod mill-ħajt, tħoss il-medda u t-tensjoni fuq dahrek u fis-sider. Imbagħad, aqleb il-ġnub u rrepetieżerċizzju.

Pose b'angolu wiesa 'bil-qiegħda

Dan l-eżerċizzju jimmira primarjament il-muskoli tal-adductor u l-hamstrings. Poġġi fuq l-art b'riġlejk estiżi u mifruxa kemm jista 'jkun, u żżomm l-irkopptejn dritti. Imbagħad, jegħleb ġismek 'il quddiem u jilħaq idejk tul saqajk, tħoss il-medda fl-adductors u l-hamstrings tiegħek.

Stretch tal-ispalla tal-ġenb

DaneżerċizzjuPrinċipalment jaħdem il-muskoli tad-deltojdi laterali. Waqt li tkun wieqaf, estendi d-dirgħajn dritti u agħfas bil-mod biex iżżid is-sensazzjoni tal-medda fil-muskoli. Imbagħad, aqleb għad-driegħ l-ieħor u rrepeti l-eżerċizzju biex tiżgura li ż-żewġ muskoli tad-deltojdi laterali jiġu maħduma.

Medda wieqfa fl-għonq

Dan l-eżerċizzju jimmira primarjament il-muskoli tat-trapezju. Stand ma 'saqajk flimkien u li tgħawweġ ftit irkopptejk għall-bilanċ. Imbagħad, uża idek biex tmejjel rasek 'il quddiem, billi ġġib il-geddum tiegħek lejn sider biex tistira b'mod effettiv u taħdem il-muskoli tat-trapezju.

Triangle joħolqu

Din il-pose tiffoka fuq il-ħidma tal-muskoli oblikwi esterni. Waqt li tkun wieqaf, poġġi naħa waħda quddiem is-sieq wieqfa għall-bilanċ, waqt li żżomm dahrek dritta. Imbagħad, tgħolli d-driegħ oppost u tiftaħ il-ġenbejn 'il quddiem, tiġbed b'mod effettiv u taħdem il-muskoli oblikwi esterni. Għal gwida aktar preċiża, huwa rrakkomandat li żżomm ġabra ta 'anatomiċi xjentifiċiYoga illustrazzjonijiet għal referenza faċli.