Ir-rebbiegħa hija ż-żmien perfett biex nifs ġdid lil ġismek u moħħokyoga pożi li jgħinu biex itaffu l-għeja, jippromwovu r-rilassament, u jintefqu enerġija żejda.
1、Half Moon Pose
Istruzzjonijiet: Ibda f'pożizzjoni wieqfa b'saqajk madwar wisa 'ta' l-ispallejn.Dawwar is-sieq tal-lemin tiegħek fuq in-naħa tal-lemin, liwja l-irkoppa tal-lemin tiegħek, u estendi ġismek fuq in-naħa tal-lemin, billi poġġi idek il-leminija madwar 30 ċentimetru barra sieq il-lemin tiegħek.Neħħi riġel tax-xellug tiegħek mill-art u estendiha parallela mal-art.Estendi l-irkoppa tal-lemin tiegħek, iftaħ id-driegħ tax-xellug tiegħek lejn is-saqaf, u ħares 'il fuq lejn is-saqaf.
Benefiċċji: Itejjeb il-bilanċ u l-koordinazzjoni, isaħħaħ l-attenzjoni, isaħħaħ is-saħħa tar-riġlejn, u jifrex is-sider.
Nifs: Żomm nifs naturali u bla xkiel tul.
Punti Ewlenin: Żomm iż-żewġ dirgħajn f'linja dritta perpendikolari mal-art, u kun żgur li ġismek jibqa 'fl-istess pjan, bil-parti ta' fuq tar-riġel parallela mal-art.
Ripetizzjonijiet: 5-10 nifsijiet kull naħa.
2、Nofs Trijangolu Twist Pose
Istruzzjonijiet: Ibda f'pożizzjoni wieqfa b'saqajk madwar wisa 'ta' l-ispallejn.Ċappetta fil-ġenbejn, poġġi idejk fuq l-art, u iddritta s-sinsla tiegħek.Poġġi idek ix-xellugija direttament taħt is-sider tiegħek, u estendi driegħ il-lemin tiegħek parallel mal-art.Exhale hekk kif iddawwar l-ispalla tal-lemin tiegħek lejn is-saqaf u dawwar rasek biex tħares lejn is-saqaf.
Benefiċċji: Ittejjeb il-flessibilità tas-sinsla, tiġġebbed il-muskoli t'isfel tad-dahar u tar-riġlejn.
Nifs: Nifs hekk kif ittawwal is-sinsla tiegħek, u nifs hekk kif iddawwar.
Punti Ewlenin: Żomm il-pelvi ċċentrata, u ppunta saqajk 'il quddiem jew kemmxejn 'il ġewwa.
Ripetizzjonijiet: 5-10 nifsijiet kull naħa.
3、Pose tat-twist tal-angolu tal-ġenb
Istruzzjonijiet: Ibda f'pożizzjoni għarkobbtejk b'idejk imqiegħda 'l quddiem fuq l-art.Aqbad saqajk ix-xellugija 'l quddiem, testendi s-sieq tal-lemin tiegħek lura bis-swaba' tas-saqajn imdawwar taħt, u għarqa ġenbejk 'l isfel.Nifs hekk kif testendi driegħ il-lemin tiegħek sas-sema, u nifs hekk kif iddawwar is-sinsla tiegħek lejn ix-xellug.Ġib il-koxxa tal-lemin tiegħek mal-irkoppa tax-xellug ta 'barra, agħfas il-pali flimkien, u estendi dirgħajk 'il quddiem.Iddritta l-irkoppa tax-xellug tiegħek, u stabbilizza l-qagħda waqt li ddawwar għonqek biex tħares lejn is-saqaf.
Benefiċċji: Issaħħaħ il-muskoli fuq iż-żewġ naħat tat-torso, id-dahar u s-saqajn, ittaffi l-iskumdità tad-dahar, u timmassaġġja l-addome.
Nifs: Nifs hekk kif testendi s-sinsla tiegħek, u exhale hekk kif iddawwar.
Punti Ewlenin: Jegħreq il-ġenbejn kemm jista 'jkun baxx.
Ripetizzjonijiet: 5-10 nifsijiet kull naħa.
4、Liwja 'l quddiem bilqiegħda (Attenzjoni għal Pazjenti bil-Mard tad-Diska Lumbari)
Istruzzjonijiet: Ibda f'pożizzjoni bilqiegħda b'riġel tal-lemin tiegħek estiż 'il quddiem u l-irkoppa tax-xellug tiegħek mgħawweġ.Iftaħ il-ġenbejn tax-xellug tiegħek, poġġi l-qiegħ tas-sieq tax-xellug tiegħek kontra l-koxxa tal-lemin ta 'ġewwa, u għaqqad is-sieq tal-lemin tiegħek lura.Jekk meħtieġ, uża idejk biex tiġbed is-sieq tal-lemin eqreb lejk.Nifs hekk kif tiftaħ idejk 'il fuq, u nifs hekk kif tintewa 'l quddiem, filwaqt li żżomm daharek dritt.Aqbad is-sieq tal-lemin tiegħek b'idejk.Nifs biex itawwal is-sinsla tiegħek, u exhale biex tapprofondixxi t-tinja 'l quddiem, u ġġib żaqqek, sider, u forehead lejn il-koxxa tal-lemin tiegħek.
Benefiċċji: Iġġebbed il-hamstrings u l-muskoli tad-dahar, ittejjeb il-flessibbiltà tal-ġenbejn, ittejjeb id-diġestjoni, u tippromwovi ċ-ċirkolazzjoni tad-demm tas-sinsla.
Nifs: Nifs biex itawwal is-sinsla, u nifs biex tintewa 'l quddiem.
Punti Ewlenin: Żomm id-dahar dritta matul il-pożizzjoni.
Ripetizzjonijiet: 5-10 nifsijiet.
5、Pose tal-Ħut Appoġġjata
Istruzzjonijiet: Ibda f'pożizzjoni bilqiegħda biż-żewġ saqajn estiżi 'l quddiem.Poġġi blokka tal-yoga taħt is-sinsla toraċika tiegħek, u ħalli rasek tistrieħ fuq l-art.Jekk l-għonq tiegħek iħossu skomdu, tista 'tpoġġi blokk ieħor tal-yoga taħt ir-ras.Ġib idejk fuq rasek u qabbad idejk flimkien, jew liwja l-minkbejn tiegħek u żomm fuq minkbejn opposti għal medda aktar profonda.
Benefiċċji: Jiftaħ is-sider u l-għonq, isaħħaħ l-ispallejn u l-muskoli tad-dahar, u jtaffi t-tensjoni.
Nifs: Inhale biex itawwal is-sinsla, u nifs biex tapprofondixxi l-backbend.
Punti Ewlenin: Żomm il-ġenbejn mal-art, u rrilassaw is-sider u l-ispallejn.
Ripetizzjonijiet: 10-20 nifs.
Ir-rebbiegħa hija ż-żmien perfett biex tidħol f'eżerċizzji ta 'tiġbid li jqajmu l-ġisem u jippromwovu r-rilassament.Il-pożizzjonijiet tal-yoga tat-tiġbid mhux biss jipprovdu benefiċċji ta 'tiġbid u massaġġi iżda wkoll jgħinu biex nifs ġdid u jerġa' jagħti l-ħajja lill-ġisem u l-moħħ.
Ħin tal-post: Apr-26-2024
