Ir-rebbiegħa hija ż-żmien perfett biex tiġġedded ġismek u moħħokjoga pożi li jgħinu biex itaffu l-għeja, jippromwovu r-rilassament, u jużaw l-enerġija żejda.
1Poża ta' Nofs Qamar
Istruzzjonijiet: Ibda f'pożizzjoni wieqfa b'saqajk 'il bogħod minn xulxin madwar il-wisa' ta' spallejk. Dawwar sieqek il-leminija lejn in-naħa tal-lemin, liwi rkopptejk il-leminija, u estendi ġismek lejn in-naħa tal-lemin, billi tpoġġi idek il-leminija madwar 30 ċentimetru 'l barra minn sieqek il-leminija. Għolli sieqek ix-xellugija 'l fuq mill-art u estendiha parallela mal-art. Estendi rkopptejk il-leminija, iftaħ driegħek ix-xellugija lejn is-saqaf, u ħares 'il fuq lejn is-saqaf.
Benefiċċji: Ittejjeb il-bilanċ u l-koordinazzjoni, issaħħaħ il-fokus, ittejjeb is-saħħa tar-riġlejn, u tistira s-sider.
Nifs: Żomm nifs naturali u bla xkiel matul il-proċess kollu.
Punti Ewlenin: Żomm iż-żewġ dirgħajn f'linja dritta perpendikolari mal-art, u kun żgur li ġismek jibqa' fl-istess pjan, bir-riġel ta' fuq parallel mal-art.
Ripetizzjonijiet: 5-10 nifsijiet fuq kull naħa.
2Poża ta' Nofs Trijangolu Mitwi
Istruzzjonijiet: Ibda f'pożizzjoni wieqfa b'saqajk 'il bogħod minn xulxin madwar il-wisa' ta' spallejk. Dawwar mill-ġenbejn, poġġi idejk mal-art, u iddritta s-sinsla tiegħek. Poġġi idek ix-xellugija direttament taħt sidrek, u estendi driegħek il-leminija parallel mal-art. Oħroġ in-nifs hekk kif iddawwar spalltek il-leminija lejn is-saqaf u dawwar rasek biex tħares lejn is-saqaf.
Benefiċċji: Ittejjeb il-flessibbiltà tas-sinsla tad-dahar, tistira l-muskoli tan-naħa t'isfel tad-dahar u tar-riġlejn.
Nifs: Inġib in-nifs hekk kif ttawwal is-sinsla tiegħek, u oħroġ in-nifs hekk kif iddawwar.
Punti Ewlenin: Żomm il-pelvi ċċentrata, u pponta saqajk 'il quddiem jew ftit 'il ġewwa.
Ripetizzjonijiet: 5-10 nifsijiet fuq kull naħa.
3Poża ta' Twist f'Angolu tal-Ġenb
Istruzzjonijiet: Ibda f'pożizzjoni ta' għarkupptejk b'idejk imqiegħda 'l quddiem mal-art. Mexxi sieqek ix-xellugija 'l quddiem, estendi sieqek il-leminija lura bis-swaba' ta' saqajk mgħawġa 'l isfel, u niżżel il-ġenbejn tiegħek. Inhala hekk kif testendi driegħek il-leminija 'l fuq lejn is-sema, u oħroġ in-nifs hekk kif iddawwar sinsla tiegħek lejn ix-xellug. Ġib il-koxxa tal-lemin tiegħek lejn l-irkoppa tax-xellug ta' barra, agħfas il-pali tiegħek flimkien, u estendi idejk 'il quddiem. Iddritta rkopptejk ix-xellugija, u stabbilizza l-qagħda waqt li ddawwar għonqok biex tħares lejn is-saqaf.
Benefiċċji: Isaħħaħ il-muskoli fuq iż-żewġ naħat tat-torso, id-dahar, u r-riġlejn, itaffi l-iskumdità fid-dahar, u jimmassaġġja l-addome.
Nifs: Inġib in-nifs hekk kif testendi s-sinsla tiegħek, u oħroġ in-nifs hekk kif iddawwar.
Punti Ewlenin: Niżżel il-ġenbejn kemm jista' jkun baxxi.
Ripetizzjonijiet: 5-10 nifsijiet fuq kull naħa.
4、Liwja 'l Quddiem Bilqiegħda (Attenzjoni għal Pazjenti b'Marda tad-Diska Lumbari)
Istruzzjonijiet: Ibda f'pożizzjoni bilqiegħda b'sieqek il-leminija estiża 'l quddiem u rkopptejk ix-xellugija mgħawġa. Iftaħ il-ġenbejn tax-xellug tiegħek, poġġi l-qiegħ ta' sieqek ix-xellugija mal-koxxa tal-lemin ta' ġewwa, u dawwar subgħajk tal-lemin lura. Jekk meħtieġ, uża idejk biex tiġbed is-sieq il-leminija eqreb lejk. Inġib in-nifs hekk kif tiftaħ idejk 'il fuq, u oħroġ in-nifs hekk kif tintewa 'l quddiem, waqt li żżomm dahrek dritt. Aqbad sieqek il-leminija b'idejk. Inġib in-nifs biex ttawwal is-sinsla tad-dahar tiegħek, u oħroġ in-nifs biex tapprofondixxi t-tinja 'l quddiem, u ġġib żaqqek, sidrek, u forehead tiegħek lejn il-koxxa tal-lemin tiegħek.
Benefiċċji: Jiġġebbed il-muskoli tal-hamstrings u tad-dahar, itejjeb il-flessibbiltà tal-ġenbejn, itejjeb id-diġestjoni, u jippromwovi ċ-ċirkolazzjoni tad-demm fis-sinsla tad-dahar.
Nifs: Inġib in-nifs biex ttawwal is-sinsla tad-dahar, u oħroġ in-nifs biex tintewa 'l quddiem.
Punti Ewlenin: Żomm dahrek dritt matul il-poża kollha.
Ripetizzjonijiet: 5-10 nifsijiet.
5Poża tal-Ħut Appoġġjata
Istruzzjonijiet: Ibda bilqiegħda biż-żewġ saqajn estiżi 'l quddiem. Poġġi blokka tal-yoga taħt is-sinsla toraċika tiegħek, u ħalli rasek tistrieħ mal-art. Jekk għonqok iħossu skomdu, tista' tpoġġi blokka oħra tal-yoga taħt rasek. Ġib idejk 'il fuq minn rasek u aqbad idejk flimkien, jew liwi l-minkbejn tiegħek u żomm il-minkbejn opposti għal tiġbid aktar fil-fond.
Benefiċċji: Jiftaħ is-sider u l-għonq, isaħħaħ il-muskoli tal-ispallejn u tad-dahar, u jtaffi t-tensjoni.
Nifs: Inġib in-nifs biex ttawwal is-sinsla tad-dahar, u oħroġ in-nifs biex tapprofondixxi l-backbend.
Punti Ewlenin: Żomm il-ġenbejn mal-art, u rrilassa s-sider u l-ispallejn.
Ripetizzjonijiet: 10-20 nifs.
Ir-rebbiegħa hija ż-żmien perfett biex tagħmel eżerċizzji ta’ tiġbid li jqajmu l-ġisem u jippromwovu r-rilassament. Il-pożizzjonijiet tal-yoga tat-tiġbid mhux biss jipprovdu benefiċċji ta’ tiġbid u massaġġi iżda jgħinu wkoll biex jiġġeddu u jagħtu ħajja ġdida lill-ġisem u l-moħħ.
Ħin tal-posta: 26 ta' April 2024
