Ir-Rebbiegħa hija l-ħin perfett biex nifs ġdid lil ġismek u moħħok bihomYoga Pożi li jgħinu biex itaffu l-għeja, jippromwovu r-rilassament, u jonfqu l-enerġija żejda.
1、 Half Moon Pose
Istruzzjonijiet: Ibda f'pożizzjoni wieqfa ma 'saqajk madwar wisa' ta 'l-ispalla. Dawwar is-sieq tal-lemin tiegħek fuq in-naħa tal-lemin, tgħawweġ l-irkoppa tal-lemin tiegħek, u estendi ġismek fuq in-naħa tal-lemin, billi tpoġġi l-lemin tiegħek madwar 30 ċentimetru barra mis-sieq tal-lemin tiegħek. Neħħi s-sieq tax-xellug tiegħek minn fuq l-art u estendiha parallela mal-art. Estendi l-irkoppa tal-lemin tiegħek, iftaħ id-driegħ tax-xellug tiegħek lejn il-limitu, u ħares lejn il-limitu.
Benefiċċji: Ittejjeb il-bilanċ u l-koordinazzjoni, isaħħaħ il-fokus, isaħħaħ is-saħħa tas-sieq, u jġebbed is-sider.
Nifs: Żomm nifs naturali u bla xkiel.
Punti ewlenin: Żomm iż-żewġ dirgħajn f'linja dritta perpendikulari mal-art, u żgura li ġismek jibqa 'fl-istess pjan, bis-sieq ta' fuq parallela mal-art.
Ripetizzjonijiet: 5-10 nifsijiet għal kull naħa.
2、 Half Triangle Twist Pose
Istruzzjonijiet: Ibda f'pożizzjoni wieqfa ma 'saqajk madwar wisa' ta 'l-ispalla. Ċappetta fil-ġenbejn, poġġi idejk fuq l-art, u ddritta s-sinsla tiegħek. Poġġi l-id ix-xellug tiegħek direttament taħt is-sider tiegħek, u estendi d-driegħ tal-lemin tiegħek parallel mal-art. Exhale waqt li tgħawweġ l-ispalla tal-lemin tiegħek lejn il-limitu u dawwar rasek biex tħares lejn il-limitu.
Benefiċċji: Ittejjeb il-flessibilità tas-sinsla, tiġġebbed il-muskoli ta 'isfel u tas-sieq.
Nifs: In-nifs hekk kif itawwal is-sinsla tiegħek, u exhale hekk kif tgħawweġ.
Punti ewlenin: Żomm il-pelvi ċċentrat, u indika s-sieq tiegħek 'il quddiem jew kemmxejn' il ġewwa.
Ripetizzjonijiet: 5-10 nifsijiet għal kull naħa.
3、 Twist tal-angolu tal-ġenb joħloq
Istruzzjonijiet: Ibda f'pożizzjoni ta 'għarkupptejk b'idejk imqiegħda' l quddiem fuq l-art. Pass is-sieq tax-xellug 'il quddiem, estendi s-sieq tal-lemin tiegħek lura bis-sieq mgħawweġ taħt, u negħreq il-ġenbejn' l isfel. In-nifs hekk kif testendi d-driegħ tal-lemin tiegħek sas-sema, u exhale hekk kif tgħawweġ is-sinsla tiegħek lejn ix-xellug. Ġib il-koxxa tal-lemin tiegħek lejn l-irkoppa tax-xellug ta 'barra, agħfas il-pali tiegħek flimkien, u estendi d-dirgħajn' il quddiem. Iddritta l-irkoppa tax-xellug tiegħek, u stabbilizza l-qagħda waqt li tgħawweġ għonqek biex tħares lejn il-limitu.
Benefiċċji: Isaħħaħ il-muskoli fuq iż-żewġ naħat tat-torso, dahar, u saqajn, ittaffi l-iskumdità lura, u timmassaġġja l-addome.
Nifs: In-nifs hekk kif testendi s-sinsla tiegħek, u exhale hekk kif tgħawweġ.
Punti ewlenin: Sink il-ġenbejn baxxi kemm jista 'jkun.
Ripetizzjonijiet: 5-10 nifsijiet għal kull naħa.
4、 Bil-qiegħda bil-qiegħda (Attenzjoni għal pazjenti b'mard tad-diska lumbari)
Istruzzjonijiet: Ibda f'pożizzjoni bil-qiegħda bir-riġel tal-lemin estiż 'il quddiem u l-irkoppa tax-xellug mgħawweġ. Iftaħ il-ġenbejn tax-xellug tiegħek, poġġi l-lingwata tas-sieq tax-xellug tiegħek kontra l-koxxa tal-lemin ta 'ġewwa, u aqbad is-sieq tal-lemin tiegħek lura. Jekk meħtieġ, uża idejk biex tiġbed is-sieq tal-lemin eqreb lejk. In-nifs hekk kif tiftaħ idejk, u exhale hekk kif tintewa 'l quddiem, iżżomm dahrek dritta. Aqbad iżomm is-sieq tal-lemin tiegħek b'idejk. Nifs biex itawwal is-sinsla tiegħek, u exhale biex tapprofondixxi l-il quddiem, billi ġġib iż-żaqq, is-sider u l-forehead lejn il-koxxa tal-lemin tiegħek.
Benefiċċji: Iġġebbed il-hamstrings u l-muskoli tad-dahar, itejjeb il-flessibilità tal-ġenbejn, ittejjeb id-diġestjoni, u tippromwovi ċ-ċirkolazzjoni tad-demm spinali.
Nifs: In-nifs biex itawwal is-sinsla, u exhale biex tintewa 'l quddiem.
Punti ewlenin: Żomm id-dahar dritt matul il-pose.
Repetizzjonijiet: 5-10 nifsijiet.
5、 Pose tal-ħut appoġġjat
Istruzzjonijiet: Ibda f'pożizzjoni bilqiegħda biż-żewġ saqajn estiżi 'l quddiem. Poġġi blokka tal-yoga taħt is-sinsla toraċika tiegħek, li tippermetti li rasek tistrieħ fuq l-art. Jekk l-għonq tiegħek iħoss skomdu, tista 'tpoġġi blokka oħra tal-yoga taħt rasek. Ġib idejk fuq l-għoli u ħabbat idejk flimkien, jew tgħawweġ il-minkbejn tiegħek u żomm fuq minkbejn opposti għal medda aktar profonda.
Benefiċċji: Jiftaħ is-sider u l-għonq, isaħħaħ l-ispallejn u l-muskoli tad-dahar, u jtaffi t-tensjoni.
Nifs: In-nifs biex itawwal is-sinsla, u exhale biex tapprofondixxi l-backbend.
Punti ewlenin: Żomm il-ġenbejn mitħunin, u tirrilassa s-sider u l-ispallejn.
Ripetizzjonijiet: Nifsijiet 10-20.
Ir-Rebbiegħa hija l-ħin perfett biex tidħol f'eżerċizzji ta 'tiġbid li jqajmu l-ġisem u jippromwovu r-rilassament. It-tiġbid tal-yoga joħloq mhux biss jipprovdi benefiċċji ta 'tiġbid u massaġġi iżda wkoll jgħin biex nifs ġdid u nqajjem il-ġisem u l-moħħ.
Ħin ta 'wara: April-26-2024
