** Iddeskrivi ： **
Fid-dragun joħolqu, jinsabu ċatti fuq l-art bl-minkbejn tiegħek taħt spallejk u l-pali tiegħek fuq l-art. Bil-mod erfa 'l-parti ta' fuq ta 'ġismek sabiex sider tiegħek ikun barra mill-art, u żżomm is-sinsla tiegħek estiża.
** Vantaġġ ： **
1. Iġġebbed is-sinsla tiegħek u ssaħħaħ il-muskoli ta 'wara tiegħek.
2. Ittaffi t-tensjoni tad-dahar u l-għonq u ttejjeb il-qagħda.
3. Tistimula l-organi addominali u tippromwovi l-funzjoni diġestiva.
4. Iżżid il-ftuħ tas-sider u tippromwovi n-nifs.
** Iddeskrivi ： **
Fil-pożizzjoni wieqfa, ipoġġu fuq l-art ma 'saqajk dritta, is-sinsla tiegħek dritta, il-pali tiegħek fuq kull naħa ta' l-art, u ġismek dritta.
** Vantaġġ ： **
1. Ittejjeb il-qagħda u l-qagħda tal-ġisem, u ssaħħaħ l-appoġġ spinali.
2. Isaħħaħ il-muskoli tas-sieq, addominali u tad-dahar.
3. Ittaffi l-iskumdità fid-dahar t'isfel u tnaqqas il-pressjoni fuq is-sinsla tal-ġenbejn.
4. Ittejjeb il-bilanċ u l-istabbiltà.
** Iddeskrivi ： **
Fil-liwja wieqfa 'l quddiem, ibqa' wieqfa ma 'saqajk dritta u dgħif bil-mod, tmiss is-sieq jew l-għoġġiela kemm jista' jkun biex iżżomm il-bilanċ.
### wieqfa 'l quddiem liwja
** Vantaġġ ： **
1. Iġġebbed l-ispina, il-koxox u l-muskoli tad-dahar tas-saqajn biex tiżdied il-flessibilità.
2. Ittaffi t-tensjoni fid-dahar u fil-qadd u tnaqqas il-pressjoni fuq is-sinsla tal-ġenbejn.
3. Tistimula l-organi addominali u tippromwovi l-funzjoni diġestiva.
4. Ittejjeb il-qagħda u l-qagħda, u ssaħħaħ il-bilanċ tal-ġisem.
** Iddeskrivi ： **
Fil-qasma wieqfa, stand wieqaf b'riġlejn waħda mneħħija lura, b'idejhom li jmissu l-art, u s-sieq l-oħra tibqa 'wieqfa.
** Vantaġġ ： **
1. Stretch riġel, ġenbejn u muskoli tal-ġenbejn biex tiżdied il-flessibilità.
2. Ittejjeb il-bilanċ u l-koordinazzjoni.
3. Isaħħaħ il-muskoli addominali u ta 'wara tiegħek.
4. Irrilassa t-tensjoni u l-istress u tippromwovi l-paċi ta 'ġewwa.
###Pruwa 'l fuq jew poża tar-roti
** Iddeskrivi ： **
Fil-pruwa 'l fuq jew ir-roti joħolqu, tkun fuq dahrek fuq l-art b'idejk fil-ġnub ta' rasek u bil-mod erfa 'l-ġenbejn u t-torso sabiex ġismek ikun mgħawweġ f'ark, iżomm saqajk ċatt.
** Vantaġġ ： **
1. Espandi s-sider u l-pulmuni biex jippromwovu n-nifs.
2. Isaħħaħ il-muskoli tas-sieq, tad-dahar u tal-ġenbejn.
3. Ittejjeb il-flessibilità u l-qagħda tas-sinsla.
4. Stimula ta 'organi addominali u tippromwovi l-funzjoni diġestiva.
###Pose tal-Klieb li Jħares 'il fuq
** Iddeskrivi ： **
Fil-kelb ta 'estensjoni' l fuq, qiegħed ċatt fuq l-art bil-pali tiegħek fil-ġnub tiegħek, bil-mod tgħolli ġismek, iddritta l-armi tiegħek, u ħares lejn is-sema, iżżomm saqajk dritta.
** Vantaġġ ： **
1. Espandi s-sider u l-pulmuni biex jippromwovu n-nifs.
2. Iġġebbed saqajk u l-addominali biex issaħħaħ il-qalba tiegħek.
3. Ittejjeb il-flessibilità u l-qagħda tas-sinsla.
4. Ittaffi t-tensjoni tad-dahar u tal-għonq u tnaqqas l-istress.
###Qiegħed iħares 'il fuq b'angolu wiesa' bilqiegħda
** Iddeskrivi ： **
F'pożizzjoni ta 'estensjoni' l fuq b'angolu wiesa ', ipoġġu fuq l-art ma' saqajk 'il bogħod u s-sieq tiegħek tħares' il fuq, u bil-mod jegħleb 'il quddiem, tipprova tmiss l-art u żżomm il-bilanċ tiegħek.
** Vantaġġ ： **
1. Iġġebbed is-saqajn, il-ġenbejn u l-ispina biex tiżdied il-flessibilità.
2. Isaħħaħ il-muskoli addominali u ta 'wara biex ittejjeb l-istabbiltà tal-ġisem.
3. Tistimula l-organi addominali u tippromwovi l-funzjoni diġestiva.
4. Ittaffi d-dahar u l-qadd u teħles l-istress.
** Iddeskrivi ： **
Fi plank għoli 'l fuq, ipoġġu fuq l-art ma' saqajk dritti u idejk fuq il-ġnub tiegħek u erfa 'bil-mod il-ġenbejn u t-torso sabiex ġismek jifforma linja dritta.
** Vantaġġ ： **
1. Isaħħaħ l-armi, l-ispallejn u l-qalba tiegħek.
2. Ittejjeb is-saħħa tal-qadd u tal-ġenbejn.
3
4. Ittejjeb il-bilanċ u l-istabbiltà.
Jekk inti interessat fina, jekk jogħġbok ikkuntattjana
Ħin ta 'wara: Ġunju-05-2024
