###Sphinx Poża
**Iddeskrivi:**
Fil-poża tad-Dragon, timtedd ċatt mal-art b'minkbejn taħt l-ispallejn u pali mal-art. Bil-mod erfa’ l-parti ta’ fuq ta’ ġismek sabiex is-sider tiegħek ikun barra mill-art, u żżomm is-sinsla estiża.
**Vantaġġ:**
1. Stretch ispina u ssaħħaħ il-muskoli tad-dahar tiegħek.
2. Ittaffi t-tensjoni tad-dahar u tal-għonq u ttejjeb il-qagħda.
3. Jistimulaw l-organi addominali u jippromwovu l-funzjoni diġestiva.
4. Żid il-ftuħ tas-sider u tippromwovi n-nifs.
###Staff Poża
**Iddeskrivi:**
Fil-pożizzjoni wieqfa, poġġi mal-art b'riġlejk dritti, is-sinsla dritta, il-pali tiegħek fuq kull naħa tal-art, u ġismek dritt.
**Vantaġġ:**
1. Ittejjeb il-qagħda u l-qagħda tal-ġisem, u ttejjeb l-appoġġ tas-sinsla.
2. Issaħħaħ il-muskoli tar-riġel, addominali u tad-dahar.
3. Ittaffi l-iskumdità t'isfel tad-dahar u tnaqqas il-pressjoni fuq is-sinsla tal-ġenbejn.
4. Ittejjeb il-bilanċ u l-istabbiltà.
**Iddeskrivi:**
Fil-liwja bil-wieqfa 'l quddiem, wieqfa wieqfa b'riġlejk dritti u dgħif 'il quddiem bil-mod, tmiss saqajk jew l-għoġġiela kemm jista' jkun biex iżżomm il-bilanċ.
### Weqfin Quddiem Liwja
**Vantaġġ:**
1. Iġġebbed is-sinsla tad-dahar, il-koxox u l-muskoli tad-dahar tar-riġlejn biex tiżdied il-flessibilità.
2. Ittaffi t-tensjoni fid-dahar u fil-qadd u tnaqqas il-pressjoni fuq is-sinsla tal-ġenbejn.
3. Jistimulaw l-organi addominali u jippromwovu l-funzjoni diġestiva.
4. Ittejjeb il-qagħda u l-qagħda, u ttejjeb il-bilanċ tal-ġisem.
**Iddeskrivi:**
Fil-qasma bil-wieqfa, wieqfa wieqfa b'sieq waħda merfugħa lura, idejn imissu l-art, u s-sieq l-oħra tibqa 'wieqfa.
**Vantaġġ:**
1. Stretch riġel, ġenbejn u muskoli tal-ġenbejn biex tiżdied il-flessibilità.
2. Ittejjeb il-bilanċ u l-koordinazzjoni.
3. Issaħħaħ il-muskoli addominali u tad-dahar tiegħek. Qasma bil-wieqfa
4. Irrilassa t-tensjoni u l-istress u tippromwovi l-paċi ta 'ġewwa.
###Pruwa 'l fuq jew Pożizzjoni tar-rota
**Iddeskrivi:**
Fil-pruwa 'l fuq jew il-poża tar-rota, imtedd fuq dahru mal-art b'idejk fil-ġnub tar-ras u erfa' bil-mod il-ġenbejn u t-torso sabiex ġismek jitgħawweġ f'ark, u jżomm saqajk ċatti.
**Vantaġġ:**
1. Tespandi s-sider u l-pulmuni biex tippromwovi n-nifs.
2. Issaħħaħ il-muskoli tar-riġel, tad-dahar u tal-ġenbejn.
3. Ittejjeb il-flessibilità tas-sinsla u l-qagħda.
4. Jistimulaw l-organi addominali u jippromwovu l-funzjoni diġestiva.
###Poża tal-Kelb Iħares 'il fuq
**Iddeskrivi:**
Fil-kelb ta 'estensjoni 'l fuq, timtedd ċatt mal-art bil-pali tiegħek fil-ġnub, għolli bil-mod il-parti ta' fuq ta 'ġismek, iddritta idejk, u ħares 'il fuq lejn is-sema, billi żżomm saqajk dritti.
**Vantaġġ:**
1. Tespandi s-sider u l-pulmuni biex tippromwovi n-nifs.
2. Stretch riġlejk u abdominals biex issaħħaħ il-qalba tiegħek.
3. Ittejjeb il-flessibilità tas-sinsla u l-qagħda.
4. Ittaffi t-tensjoni tad-dahar u tal-għonq u tnaqqas l-istress.
###Jiffaċċjaw 'l fuq Wide Angle Poża Bilqiegħda
**Iddeskrivi:**
F'angolu wiesa' estensjoni 'l fuq bilqiegħda, poġġi fuq l-art b'riġlejk bogħod minn xulxin u saqajk iħarsu 'l fuq, u bil-mod imxaqleb 'il quddiem, tipprova tmiss l-art u żżomm il-bilanċ tiegħek.
**Vantaġġ:**
1. Iġġebbed is-saqajn, il-ġenbejn u s-sinsla tad-dahar biex tiżdied il-flessibilità.
2. Issaħħaħ il-muskoli addominali u tad-dahar biex ittejjeb l-istabbiltà tal-ġisem.
3. Jistimulaw l-organi addominali u jippromwovu l-funzjoni diġestiva.
4. Ittaffi t-tensjoni tad-dahar u tal-qadd u ittaffi l-istress.
**Iddeskrivi:**
Fi plank għoli 'l fuq, poġġi mal-art b'riġlejk dritti u idejk fil-ġnub tiegħek u erfa' bil-mod il-ġenbejn u t-torso sabiex ġismek jifforma linja dritta.
**Vantaġġ:**
1. Issaħħaħ id-dirgħajn, l-ispallejn u l-qalba tiegħek.
2. Ittejjeb is-saħħa tal-qadd u tal-ġenbejn.
3. Ittejjeb il-qagħda u l-qagħda biex tevita korrimenti fil-qadd u fid-dahar.
4. Ittejjeb il-bilanċ u l-istabbiltà.
Jekk inti interessat magħna, jekk jogħġbok ikkuntattjana
Ħin tal-post: Ġunju-05-2024
