**Iddeskrivi：**
Fil-pożizzjoni tad-Dragun, imtedd ċatt mal-art bil-minkbejn taħt spallejk u l-pali tiegħek mal-art. Erfa’ l-parti ta’ fuq ta’ ġismek bil-mod sabiex sidrek ma jkunx mal-art, waqt li żżomm is-sinsla tiegħek estiża.
**Vantaġġ：**
1. Iġġebbed is-sinsla tiegħek u saħħaħ il-muskoli ta’ dahrek.
2. Ittaffi t-tensjoni fid-dahar u fl-għonq u ttejjeb il-qagħda.
3. Tistimula l-organi addominali u tippromwovi l-funzjoni diġestiva.
4. Żid il-ftuħ tas-sider u tippromwovi n-nifs.
**Iddeskrivi：**
Fil-pożizzjoni wieqfa, oqgħod bilqiegħda mal-art b’saqajk dritti, is-sinsla tiegħek dritta, il-pali ta’ idejk fuq kull naħa tal-art, u ġismek dritt.
**Vantaġġ：**
1. Ittejjeb il-qagħda tal-ġisem u l-qagħda, u ssaħħaħ l-appoġġ tas-sinsla tad-dahar.
2. Saħħaħ il-muskoli tar-riġlejn, tal-addome u tad-dahar.
3. Ittaffi l-iskumdità fin-naħa t'isfel tad-dahar u tnaqqas il-pressjoni fuq is-sinsla lumbari.
4. Ittejjeb il-bilanċ u l-istabbiltà.
###Liwja 'l Quddiem bil-Wieqfa
**Iddeskrivi：**
Fil-liwja 'l quddiem bil-wieqfa, oqgħod dritt b'saqajk dritti u mejjel 'il quddiem bil-mod, waqt li tmiss subgħajk jew l-għoġġiela tiegħek kemm jista' jkun biex iżżomm il-bilanċ.
### Liwja 'l Quddiem bil-Wieqfa
**Vantaġġ：**
1. Iġġebbed is-sinsla tad-dahar, il-koxox u l-muskoli tad-dahar tar-riġlejn biex iżżid il-flessibbiltà.
2. Ittaffi t-tensjoni fid-dahar u l-qadd u tnaqqas il-pressjoni fuq is-sinsla lumbari.
3. Tistimula l-organi addominali u tippromwovi l-funzjoni diġestiva.
4. Ittejjeb il-qagħda u l-qagħda, u ssaħħaħ il-bilanċ tal-ġisem.
**Iddeskrivi：**
Fil-wieqfa maqsuma, oqgħod wieqaf b'sieq waħda merfugħa lura, idejk imissu l-art, u s-sieq l-oħra tibqa' wieqfa.
**Vantaġġ：**
1. Iġġebbed il-muskoli tar-riġlejn, tal-ġenbejn u tal-ġenbejn biex iżżid il-flessibbiltà.
2. Ittejjeb il-bilanċ u l-koordinazzjoni.
3. Saħħaħ il-muskoli addominali u tad-dahar tiegħek. Split bilwieqfa
4. Irrilassa t-tensjoni u l-istress u ppromwovi l-paċi ta’ ġewwa.
###Poża tal-Arka 'l fuq jew tar-Rota
**Iddeskrivi：**
Fil-poża tal-pruwa 'l fuq jew tar-rota, imtedd fuq dahrek mal-art b'idejk fil-ġnub ta' rasek u erfa' bil-mod il-ġenbejn u t-torso tiegħek sabiex ġismek ikun mgħawweġ f'ark, u żżomm saqajk ċatti.
**Vantaġġ：**
1. Iftaħ is-sider u l-pulmuni biex tippromwovi n-nifs.
2. Saħħaħ il-muskoli tar-riġlejn, tad-dahar u tal-ġenbejn.
3. Ittejjeb il-flessibbiltà u l-qagħda tas-sinsla tad-dahar.
4. Tistimula l-organi addominali u tippromwovi l-funzjoni diġestiva.
###Poża tal-Kelb li Jħares 'il Fuq
**Iddeskrivi：**
Fil-kelb b'estensjoni 'l fuq, imtedd ċatt mal-art bil-pali tiegħek ma' ġenbek, erfa' bil-mod il-parti ta' fuq ta' ġismek, iddritta idejk, u ħares 'il fuq lejn is-sema, waqt li żżomm saqajk dritti.
**Vantaġġ：**
1. Iftaħ is-sider u l-pulmuni biex tippromwovi n-nifs.
2. Iġġebbed saqajk u l-muskoli addominali biex issaħħaħ il-muskoli addominali tiegħek.
3. Ittejjeb il-flessibbiltà u l-qagħda tas-sinsla tad-dahar.
4. Ittaffi t-tensjoni fid-dahar u fl-għonq u tnaqqas l-istress.
###Poża bilqiegħda b'angolu wiesa' li tħares 'il fuq
**Iddeskrivi：**
F'pożizzjoni bilqiegħda b'estensjoni wiesgħa 'l fuq, oqgħod bilqiegħda mal-art b'saqajk mifruxa u subgħajk saqajk iħarsu 'l fuq, u bil-mod inklina 'l quddiem, tipprova tmiss l-art u żżomm il-bilanċ tiegħek.
**Vantaġġ：**
1. Iġġebbed ir-riġlejn, il-ġenbejn u s-sinsla tad-dahar biex iżżid il-flessibbiltà.
2. Saħħaħ il-muskoli addominali u tad-dahar biex ittejjeb l-istabbiltà tal-ġisem.
3. Tistimula l-organi addominali u tippromwovi l-funzjoni diġestiva.
4. Ittaffi t-tensjoni fid-dahar u l-qadd u ttaffi l-istress.
**Iddeskrivi：**
F'pożizzjoni 'l fuq "plank" għolja, oqgħod bilqiegħda mal-art b'saqajk dritti u idejk ma' ġnubek u bil-mod erfa' l-ġenbejn u t-torso tiegħek sabiex ġismek jifforma linja dritta.
**Vantaġġ：**
1. Saħħaħ idejk, spallejk, u muskoli addominali.
2. Ittejjeb is-saħħa tal-qadd u l-ġenbejn.
3. Ittejjeb il-qagħda u l-qagħda biex tevita korrimenti fil-qadd u fid-dahar.
4. Ittejjeb il-bilanċ u l-istabbiltà.
Jekk inti interessat fina, jekk jogħġbok ikkuntattjana
Ħin tal-posta: 05 ta' Ġunju 2024
