###Poża tas-Sieq il-Kbira Mimduda
**iddeskrivi：**
Fil-Poża tas-Supine Big Toe, imtedd ċatt mal-art, erfa' sieq waħda 'l fuq, estiżi idejk, u aqbad is-saba' l-kbir tiegħek, waqt li żżomm ġismek rilassat.
**vantaġġ：**
1. Jiġġebbed il-muskoli tar-riġlejn u tad-dahar, u jtejjeb il-flessibbiltà.
2. Itaffi t-tensjoni fin-naħa t'isfel tad-dahar u tal-ġenbejn, u b'hekk itaffi l-pressjoni lumbari.
3. Jippromwovi ċ-ċirkolazzjoni tad-demm, u jnaqqas l-għeja fir-riġlejn.
4. Ittejjeb il-bilanċ u l-koordinazzjoni tal-ġisem.
### Poża tal-Eroj Mimdud / Poża tas-Sarġ
**iddeskrivi：**
Fil-pożizzjoni tal-eroj/sarġ mimdud, oqgħod bilqiegħda mal-art b'irkopptejk mgħawġin, u poġġi ż-żewġ saqajn fuq kull naħa tal-ġenbejn tiegħek. Mejjel ġismek bil-mod lura sakemm timtedd mal-art.
###Poża tar-Ras Imdawwra sal-Irkoppa
**iddeskrivi：**
Fil-pożizzjoni tar-ras sal-irkoppa, b'sieq waħda dritta u l-oħra mgħawġa, ġib il-qiegħ ta' sieqek qrib il-koxxa ta' ġewwa. Dawwar il-parti ta' fuq ta' ġismek fid-direzzjoni ta' riġlejk dritti u iġġebbed 'il quddiem kemm tista', waqt li żżomm subgħajk jew l-għoġġiela tiegħek b'żewġ idejn.
**vantaġġ：**
1. Iġġebbed ir-riġlejn, is-sinsla tad-dahar u l-ġenb tal-qadd biex iżżid il-flessibbiltà.
2. Saħħaħ il-muskoli fl-addome u fil-ġenb tas-sinsla tad-dahar biex ittejjeb il-bilanċ tal-ġisem.
3. Tistimula l-organi addominali u tippromwovi l-funzjoni diġestiva.
4. Ittaffi t-tensjoni fid-dahar u l-qadd u ttaffi l-istress.
**iddeskrivi：**
Fil-poża kontra l-gwerrier, sieq waħda titmexxa 'l quddiem, l-irkoppa mgħawġa, ir-riġel l-ieħor dritta lura, id-dirgħajn dritti 'l fuq, il-pali estiżi lura, u l-ġisem ikun inklinat biex jinżamm il-bilanċ.
**vantaġġ：**
1. Iftaħ il-ġnub, is-sider u l-ispallejn biex tippromwovi n-nifs.
2. Saħħaħ saqajk, ġenbejk, u muskoli addominali.
3. Ittejjeb il-bilanċ u l-koordinazzjoni.
4. Żid il-flessibbiltà lumbari u ttaffi l-pressjoni lumbari.
Poża tal-Gwerrier 1
**iddeskrivi：**
Fil-poża tal-Gwerrier 1, oqgħod wieqaf b'sieq waħda 'l barra quddiemek, irkoppa mgħawġa, sieq l-oħra dritta lura, idejk dritti 'l fuq, il-pali jħarsu lejn xulxin, ġisimek dritt.
**vantaġġ：**
1. Saħħaħ saqajk, il-ġenbejn u l-muskoli addominali tiegħek.
2. Ittejjeb il-bilanċ u l-istabbiltà tal-ġisem.
3. Ittejjeb il-flessibbiltà tas-sinsla tad-dahar u tevita korrimenti lumbari u tad-dahar.
4. Ittejjeb il-kunfidenza fihom infushom u l-paċi ta’ ġewwa.
### Poża tat-Triangolu Mdawwar
**iddeskrivi：**
Fil-pożizzjoni tat-trijangolu li jdur, sieq waħda titmexxa 'l quddiem, ir-riġel l-ieħor ikun dritt lura, il-ġisem ikun inklinat 'il quddiem, id-driegħ ikun dritt 'il fuq, u mbagħad dawwar il-ġisem bil-mod, billi tilħaq driegħ wieħed sal-ponta tas-sieq u d-driegħ l-ieħor lejn is-sema.
**vantaġġ：**
1. Estendi l-koxox, il-muskoli iliopsoas u l-ġenb tal-qadd biex iżżid il-flessibbiltà tal-ġisem.
2. Saħħaħ saqajk, ġenbejk, u muskoli addominali.
3. Ittejjeb il-flessibbiltà tas-sinsla tad-dahar, ittejjeb il-qagħda u l-qagħda.
4. Tistimula l-organi diġestivi u tippromwovi l-funzjoni diġestiva.
### Liwja 'l Quddiem bilqiegħda
**vantaġġ：**
Fil-liwja 'l quddiem bilqiegħda, oqgħod bilqiegħda mal-art b'saqajk dritti quddiemek u subgħajk saqajk ippuntati 'l fuq. Mejjel 'il quddiem bil-mod, billi tmiss subgħajk saqajk jew l-għoġġiela biex iżżomm il-bilanċ tiegħek.
Jekk inti interessat fina, jekk jogħġbok ikkuntattjana
Ħin tal-posta: 31 ta' Mejju 2024
