**iddeskrivi:**
Fis-Supine Big Toe Pose, timtedd ċatt mal-art, erfa’ sieq waħda 'l fuq, testendi idejk, u aqbad is-sieq il-kbir tiegħek, filwaqt li żżomm il-ġisem rilassat.
**vantaġġ:**
1. Jiġġebbed il-muskoli tar-riġlejn u tad-dahar, u jsaħħaħ il-flessibilità.
2. Ittaffi t-tensjoni t'isfel tad-dahar u tal-ġenbejn, ittaffi l-pressjoni tal-ġenbejn.
3. Tippromwovi ċ-ċirkolazzjoni tad-demm, tnaqqas l-għeja tar-riġlejn.
4. Ittejjeb il-bilanċ u l-koordinazzjoni tal-ġisem.
### Poża Eroj Mimduda / Poża tas-Sarġ
**iddeskrivi:**
Fil-pożizzjoni eroj/sarġ mimduda, poġġi fuq l-art b'irkopptejk mgħawweġ, u poġġi ż-żewġ saqajn fuq kull naħa tal-ġenbejn. Bil-mod dgħif ġismek lura sakemm timtedd mal-art.
###Dawra Kap għal Irkoppa Poża
**iddeskrivi:**
Fil-pożizzjoni tar-ras sa l-irkoppa, b’riġel dritta u l-oħra mgħawweġ, ġib il-qiegħ tas-sieq qrib il-koxxa ta’ ġewwa. Dawwar il-parti ta' fuq ta' ġismek fid-direzzjoni tar-riġlejk dritti u ġġebbed 'il quddiem kemm tista', żomm fuq saqajk jew għoġġiela biż-żewġ idejk.
**vantaġġ:**
1. Iġġebbed is-saqajn, is-sinsla tad-dahar u l-qadd tal-ġenb biex tiżdied il-flessibbiltà.
2. Issaħħaħ il-muskoli fl-addome u l-ġenb tas-sinsla biex ittejjeb il-bilanċ tal-ġisem.
3. Jistimulaw l-organi addominali u jippromwovu l-funzjoni diġestiva.
4. Ittaffi t-tensjoni tad-dahar u tal-qadd u ittaffi l-istress.
**iddeskrivi:**
Fil-poża kontra l-gwerriera, sieq waħda titmexxa 'l quddiem, l-irkoppa mgħawweġ, is-sieq l-oħra dritta lura, id-dirgħajn dritti 'l fuq, il-pali estiżi lura, u l-ġisem ikun inklinat biex iżomm il-bilanċ.
**vantaġġ:**
1. Tespandi l-ġnub, is-sider, u l-ispallejn tiegħek biex tippromwovi n-nifs.
2. Issaħħaħ riġlejk, ġenbejn, u qalba.
3. Ittejjeb il-bilanċ u l-koordinazzjoni.
4. Żid il-flessibilità tal-ġenbejn u ittaffi l-pressjoni tal-ġenbejn.
Warrior 1 Poża
**iddeskrivi:**
F'Warrior 1 poża, wieqfa wieqfa b'sieq waħda 'l barra quddiemek, irkoppa mgħawweġ, riġel l-ieħor dritta lura, dirgħajn dritti 'l fuq, pali iħarsu lejn xulxin, ġisem dritti.
**vantaġġ:**
1. Issaħħaħ saqajk, ġenbejn u qalba.
2. Ittejjeb il-bilanċ u l-istabbiltà tal-ġisem.
3. Ittejjeb il-flessibilità tas-sinsla u tevita korrimenti tal-ġenbejn u tad-dahar.
4. Ittejjeb il-kunfidenza fihom infushom u l-paċi ta 'ġewwa.
### Poża tat-Trijangolu Revolved
**iddeskrivi:**
Fil-pożi tat-trijangolu li jdur, sieq waħda tittejjeb 'il quddiem, is-sieq l-oħra hija dritta lura, il-ġisem ikun imxaqleb 'il quddiem, id-driegħ huwa dritt 'il fuq, u mbagħad iddawwar bil-mod il-ġisem, u tilħaq driegħ sal-ponta tas-sieq u l-oħra driegħ lejn is-sema.
**vantaġġ:**
1. Estendi l-koxox, il-muskoli iliopsoas u l-qadd tal-ġenb biex iżżid il-flessibilità tal-ġisem.
2. Issaħħaħ riġlejk, ġenbejn, u qalba.
3. Ittejjeb il-flessibilità tas-sinsla, ittejjeb il-qagħda u l-qagħda.
4. Jistimulaw l-organi diġestivi u jippromwovu l-funzjoni diġestiva.
### Liwja 'l quddiem bilqiegħda
**vantaġġ:**
Fil-liwja bilqiegħda 'l quddiem, poġġi fuq l-art b'riġlejk dritti quddiemek u saqajk tipponta 'l fuq. Lem bil-mod 'il quddiem, tmiss saqajk jew l-għoġġiela biex iżżomm il-bilanċ tiegħek.
Jekk inti interessat magħna, jekk jogħġbok ikkuntattjana
Ħin tal-post: Mejju-31-2024
