Poża ta' Angolu tal-Ġenb Estiż
**Deskrizzjoni:**
Fil-poża tal-angolu tal-ġenb estiż, sieq waħda titmexxa lejn naħa waħda, l-irkoppa tkun mgħawġa, il-ġisem ikun inklinat, driegħ wieħed ikun estiż 'il fuq, u d-driegħ l-ieħor ikun estiż 'il quddiem tul in-naħa ta' ġewwa tas-sieq ta' quddiem.
**Benefiċċji:**
1. Estendi l-qadd u l-ġenb biex ittejjeb il-flessibbiltà tal-koxxa u l-koxox ta' ġewwa.
2. Saħħaħ il-koxox, il-warrani, u l-gruppi tal-muskoli ewlenin.
3. Iftaħ is-sider u l-ispallejn biex tippromwovi n-nifs.
4. Ittejjeb il-bilanċ u l-istabbiltà tal-ġisem.
Poża tat-Triangolu
**Deskrizzjoni:**
Fit-trigonometrija, sieq waħda titmexxa 'l barra lejn naħa waħda, l-irkoppa tibqa' dritta, il-ġisem jitmejjel, driegħ wieħed jiġi estiż 'l isfel kontra n-naħa ta' barra tas-sieq ta' quddiem, u d-driegħ l-ieħor jiġi estiż 'il fuq.
**Benefiċċji:**
1. Espandi l-qadd u l-koxxa tal-ġenb biex ittejjeb il-flessibbiltà tal-ġisem.
2. Saħħaħ il-koxox, il-warrani, u l-gruppi tal-muskoli ewlenin.
3. Iftaħ is-sider u l-ispallejn biex tippromwovi n-nifs u l-kapaċità tal-pulmun.
4. Ittejjeb il-qagħda tal-ġisem u l-qagħda
Poża tal-Ħut
**Deskrizzjoni:**
Fil-poża tal-ħuta, il-ġisem ikun mimdud ċatt mal-art, l-idejn jitqiegħdu taħt il-ġisem, u l-pali jħarsu 'l isfel. Għolli s-sider bil-mod 'il fuq, u b'hekk id-dahar joħroġ 'il barra u r-ras tħares lura.
**Benefiċċji:**
1. Iftaħ is-sider u iftaħ iż-żona tal-qalb.
2. Iġġebbed l-għonq biex ittaffi t-tensjoni fl-għonq u fl-ispallejn.
3. Tistimula l-glandoli tat-tirojde u l-adrenali, tibbilanċja s-sistema endokrinali.
4. Ittaffi l-istress u l-ansjetà, tippromwovi l-paċi mentali.
Bilanċ tad-Driegħ
**Deskrizzjoni:**
Fil-bilanċ tad-driegħ, imtedd ċatt mal-art, liwi l-minkbejn, poġġi idejk mal-art, erfa' ġismek 'il fuq mill-art, u żomm il-bilanċ.
**Benefiċċji:**
1. Żid is-saħħa tal-armi, l-ispallejn, u l-muskoli tal-qalba.
2. Ittejjeb il-bilanċ u l-abbiltajiet ta' koordinazzjoni tal-ġisem.
3. Ittejjeb il-konċentrazzjoni u l-paċi ta’ ġewwa.
4. Ittejjeb is-sistema ċirkolatorja u tippromwovi l-fluss tad-demm.
Plank tad-Driegħ
**Deskrizzjoni:**
Fil-forearm planks, il-ġisem ikun mimdud ċatt mal-art, il-minkbejn mgħawġin, id-dirgħajn mal-art, u l-ġisem jibqa' f'linja dritta. Id-dirgħajn u s-swaba' tas-saqajn isostnu l-piż.
**Benefiċċji:**
1. Saħħaħ il-grupp tal-muskoli ewlenin, speċjalment ir-rectus abdominis.
2. Ittejjeb l-istabbiltà tal-ġisem u l-abbiltà tal-bilanċ.
3. Ittejjeb is-saħħa tad-dirgħajn, l-ispallejn u d-dahar.
4. Ittejjeb il-qagħda u l-qagħda.
Poża tal-Persunal b'Erba' Riġlejn
**Deskrizzjoni:**
Fil-poża ta' erba' saqajn, il-ġisem jimtedd ċatt mal-art, b'dirgħajk estiżi biex isostnu l-ġisem, subgħajk estiżi lura b'forza, u l-ġisem kollu sospiż mal-art, parallel mal-art.
**Benefiċċji:**
1. Saħħaħ il-gruppi tal-muskoli tad-dirgħajn, l-ispallejn, id-dahar, u l-qalba tal-ġisem.
2. Ittejjeb l-istabbiltà tal-ġisem u l-abbiltà tal-bilanċ.
3. Ittejjeb is-saħħa tal-qadd u l-warrani.
4. Ittejjeb il-qagħda tal-ġisem u l-qagħda.
Poża tal-Bieb
**Deskrizzjoni:**
Fl-istil tal-bieb, sieq waħda hija estiża lejn naħa waħda, is-sieq l-oħra hija mgħawġa, il-ġisem huwa inklinat lejn il-ġenb, driegħ wieħed huwa estiż 'il fuq, u d-driegħ l-ieħor huwa estiż lejn il-ġenb tal-ġisem.
**Benefiċċji:**
1. Ittejjeb il-gruppi tal-muskoli tar-riġel, tal-warrani, u tal-addome laterali.
2. Espandi s-sinsla u s-sider biex tippromwovi n-nifs
Jekk inti interessat fina, jekk jogħġbok ikkuntattjana
Ħin tal-posta: 17 ta' Mejju 2024
