** Deskrizzjoni: **
Fil-posizzjoni tal-angolu tal-ġenb estiż, sieq waħda hija mtejba għal naħa waħda, l-irkoppa hija mgħawweġ, il-ġisem huwa inklinat, driegħ wieħed jiġi estiż 'il fuq, u d-driegħ l-ieħor jiġi estiż' il quddiem tul in-naħa ta 'ġewwa tas-sieq ta' quddiem.
** Benefiċċji: **
1. Estendi l-qadd u l-ġenb biex ittejjeb il-flessibilità tal-groin u l-koxox ta 'ġewwa.
2. Isaħħaħ il-koxox, il-warrani, u l-gruppi tal-muskoli tal-qalba.
3. Jespandu s-sider u l-ispallejn biex jippromwovu n-nifs.
4. Ittejjeb il-bilanċ u l-istabbiltà tal-ġisem.
Triangle joħolqu
** Deskrizzjoni: **
Fit-trigonometrija, sieq waħda titlaq minn naħa waħda, l-irkoppa tibqa 'dritta, il-ġisem jinżel, driegħ wieħed jiġi estiż' l isfel kontra barra tas-sieq ta 'quddiem, u d-driegħ l-ieħor huwa estiż' il fuq.
** Benefiċċji: **
1. Espandi l-qadd tal-ġenb u l-groin biex ittejjeb il-flessibilità tal-ġisem.
2. Isaħħaħ il-koxox, il-warrani, u l-gruppi tal-muskoli tal-qalba.
3. Jespandu s-sider u l-ispallejn biex jippromwovu n-nifs u l-kapaċità tal-pulmun.
4. Ittejjeb il-qagħda u l-qagħda tal-ġisem
Pose tal-ħut
** Deskrizzjoni: **
Fil-posizzjoni tal-ħut, il-ġisem jinsab ċatt fuq l-art, l-idejn huma mqiegħda taħt il-ġisem, u l-pali qed iħarsu 'l isfel. Bil-mod neħħi s-sider 'il fuq, u tikkawża li d-dahar jisporġi u r-ras biex tħares lura.
** Benefiċċji: **
1. Expand is-sider u tiftaħ iż-żona tal-qalb.
2. Estendi l-għonq biex ittaffi t-tensjoni fl-għonq u fl-ispallejn.
3. Stimula l-glandoli tat-tirojde u l-adrenali, jibbilanċjaw is-sistema endokrinali.
4. Ittaffi l-istress u l-ansjetà, tippromwovi l-paċi mentali.
Bilanċ tad-driegħ
** Deskrizzjoni: **
Fil-bilanċ tad-driegħ, tinsab ċatt fuq l-art, tgħawweġ il-minkbejn tiegħek, poġġi dirgħajk fuq l-art, erfa 'ġismek mill-art, u żżomm il-bilanċ.
** Benefiċċji: **
1. Żid is-saħħa tad-dirgħajn, l-ispallejn, u l-muskoli tal-qalba.
2. Ittejjeb il-bilanċ u l-abbiltajiet ta 'koordinazzjoni tal-ġisem.
3. Ittejjeb il-konċentrazzjoni u l-paċi ta 'ġewwa.
4. Ittejjeb is-sistema ċirkolatorja u tippromwovi l-fluss tad-demm.
Plank tad-driegħ
** Deskrizzjoni: **
Fil-planki tad-driegħ, il-ġisem jinsab ċatt fuq l-art, minkbejn mgħawweġ, armi fuq l-art, u l-ġisem jibqa 'f'linja dritta. Id-driegħ u s-sieq jappoġġjaw il-piż.
** Benefiċċji: **
1. Isaħħaħ il-grupp tal-muskoli tal-qalba, speċjalment ir-rectus abdominis.
2. Ittejjeb l-istabbiltà tal-ġisem u l-abbiltà tal-bilanċ.
3. Ittejjeb is-saħħa ta 'l-armi, l-ispallejn, u lura.
4. Ittejjeb il-qagħda u l-qagħda.
Persunal b'erba 'membri tal-persunal
** Deskrizzjoni: **
Fl-erba 'saqajn, il-ġisem jinsab ċatt fuq l-art, b'armi estiżi biex isostnu l-ġisem, saqajk estiżi lura bil-forza, u l-ġisem kollu sospiż fuq l-art, parallel mal-art.
** Benefiċċji: **
1. Isaħħaħ id-dirgħajn, l-ispallejn, id-dahar, u l-gruppi tal-muskoli tal-qalba.
2. Ittejjeb l-istabbiltà tal-ġisem u l-abbiltà tal-bilanċ.
3. Ittejjeb is-saħħa tal-qadd u tal-warrani.
4. Ittejjeb il-qagħda u l-qagħda tal-ġisem.
Gate Pose
** Deskrizzjoni: **
Fl-istil tal-bieb, sieq waħda hija estiża għal naħa waħda, is-sieq l-oħra hija mgħawweġ, il-ġisem huwa inklinat mal-ġenb, driegħ wieħed jiġi estiż 'il fuq, u d-driegħ l-ieħor jiġi estiż mal-ġenb tal-ġisem.
** Benefiċċji: **
1. Ittejjeb ir-riġel, il-warrani, u l-gruppi tal-muskoli addominali laterali.
2. Expand is-sinsla u s-sider biex tippromwovi n-nifs
Jekk inti interessat fina, jekk jogħġbok ikkuntattjana
Ħin ta 'wara: 17-2024 ta' Mejju
