Twist ta 'Bharadvaja
** Deskrizzjoni: **
F'din il-qagħda tal-yoga, il-korp idur għal naħa waħda, b'driegħ wieħed imqiegħed fuq is-sieq opposta u d-driegħ l-ieħor imqiegħed fuq l-art għall-istabbiltà. Ir-ras issegwi r-rotazzjoni tal-ġisem, bil-ħarsa diretta lejn in-naħa tal-brim.
** Benefiċċji: **
Ittejjeb il-flessibilità u l-mobilità tas-sinsla.
Ittejjeb id-diġestjoni u jippromwovi s-saħħa tal-organi.
Teħles it-tensjoni fid-dahar u fl-għonq.
Ittejjeb il-qagħda tal-ġisem u l-bilanċ.
---
Dgħajjes joħolqu
** Deskrizzjoni: **
Fil-posizzjoni tad-dgħajsa, il-ġisem jegħleb lura, jerfa 'l-ġenbejn' il barra mill-art, u ż-żewġ saqajn u torso huma mqajma flimkien, u jiffurmaw forma V. Id-dirgħajn jistgħu jestendu 'l quddiem paralleli mar-riġlejn, jew l-idejn jistgħu jżommu l-irkopptejn.
** Benefiċċji: **
Isaħħaħ il-muskoli tal-qalba, speċjalment ir-rectus abdominis.
Ittejjeb il-bilanċ u l-istabbiltà.
Isaħħaħ l-organi addominali u ttejjeb is-sistema diġestiva.
Ittejjeb il-qagħda, tnaqqas l-iskumdità fid-dahar u fil-qadd.
---
Bow Pose
** Deskrizzjoni: **
Fil-postu tal-pruwa, il-ġisem jinsab ċatt fuq l-art, saqajn mgħawweġ, u l-idejn jaqbdu s-saqajn jew l-għekiesi. Billi titneħħa r-ras, is-sider, u s-saqajn 'il fuq, forma ta' pruwa hija ffurmata.
** Benefiċċji: **
Tiftaħ is-sider, l-ispallejn, u l-ġisem ta 'quddiem.
Isaħħaħ il-muskoli tad-dahar u tal-qadd.
Jistimula l-organi diġestivi u l-metaboliżmu.
Ittejjeb il-flessibilità u l-qagħda tal-ġisem.
---
Pont tal-pont
** Deskrizzjoni: **
Fil-pont tal-pont, il-ġisem jinsab ċatt fuq l-art, saqajn mgħawweġ, saqajn imqiegħda fuq l-art f'distanza moderata mill-ġenbejn. L-idejn huma mqiegħda fuq kull naħa tal-ġisem, il-pali li jħarsu 'l isfel. Imbagħad, billi tissikka l-glutes u l-muskoli tal-koxxa, il-ġenbejn jitneħħew mill-art, u jiffurmaw pont.
** Benefiċċji: **
Isaħħaħ il-muskoli tas-sinsla, glutes, u koxox.
Jespandi s-sider, itejjeb il-funzjoni respiratorja.
Tistimula l-glandoli tat-tirojde u l-adrenali, li tibbilanċja s-sistema endokrinali tal-ġisem.
Teħles mill-uġigħ fid-dahar u l-ebusija.
Pose Camel
** Deskrizzjoni: **
Fil-ġabra tal-ġemel, ibda minn pożizzjoni għarkupptejhom, bl-irkopptejn paralleli mal-ġenbejn u l-idejn imqiegħda fuq il-ġenbejn jew l-għarqbejn. Imbagħad, jegħleb il-ġisem lura, imbotta l-ġenbejn 'il quddiem, waqt li jerfa' s-sider u jħares lura.
** Benefiċċji: **
Tiftaħ il-ġisem ta 'quddiem, sider, u spallejn.
Isaħħaħ is-sinsla u l-muskoli tad-dahar.
Ittejjeb il-flessibilità u l-qagħda tal-ġisem.
Tistimula l-glandoli adrenali, ittaffi l-ansjetà u l-istress.
Ħin ta 'wara: Mejju-02-2024
