It-Twir ta' Bharadvaja
**Deskrizzjoni:**
F'din il-qagħda tal-yoga, il-ġisem idur lejn naħa waħda, b'id waħda mqiegħda fuq ir-riġel oppost u d-driegħ l-ieħor imqiegħed mal-art għall-istabbiltà. Ir-ras issegwi r-rotazzjoni tal-ġisem, bil-ħarsa diretta lejn in-naħa li qed titgħawweġ.
**Benefiċċji:**
Ittejjeb il-flessibbiltà u l-mobilità tas-sinsla tad-dahar.
Ittejjeb id-diġestjoni u tippromwovi s-saħħa tal-organi.
Itaffi t-tensjoni fid-dahar u fl-għonq.
Ittejjeb il-qagħda u l-bilanċ tal-ġisem.
---
Poża tad-Dgħajsa
**Deskrizzjoni:**
Fil-Poża tad-Dgħajsa, il-ġisem jitmejjel lura, jerfa’ l-ġenbejn mill-art, u ż-żewġ saqajn u t-torso jittellgħu flimkien, u jiffurmaw forma ta’ V. Id-dirgħajn jistgħu jestendu ’l quddiem paralleli mar-saqajn, jew l-idejn jistgħu jżommu l-irkopptejn.
**Benefiċċji:**
Isaħħaħ il-muskoli tal-qalba, speċjalment ir-rectus abdominis.
Ittejjeb il-bilanċ u l-istabbiltà.
Isaħħaħ l-organi addominali u jtejjeb is-sistema diġestiva.
Ittejjeb il-qagħda, u tnaqqas l-iskumdità fid-dahar u l-qadd.
---
Poża tal-pruwa
**Deskrizzjoni:**
Fil-Poża tal-Bow, il-ġisem jimtedd ċatt mal-art, saqajk mgħawġin, u idejk jaqbdu s-saqajn jew l-għekiesi. Billi tgħolli r-ras, is-sider, u s-saqajn 'il fuq, tifforma forma ta' pruwa.
**Benefiċċji:**
Jiftaħ is-sider, l-ispallejn, u l-parti ta' quddiem tal-ġisem.
Isaħħaħ il-muskoli tad-dahar u tal-qadd.
Jistimula l-organi diġestivi u l-metaboliżmu.
Ittejjeb il-flessibbiltà u l-qagħda tal-ġisem.
---
Poża tal-Pont
**Deskrizzjoni:**
Fil-Pożizzjoni tal-Bridge, il-ġisem jimtedd ċatt mal-art, saqajk mgħawġin, saqajn imqiegħda mal-art f'distanza moderata mill-ġenbejn. L-idejn jitqiegħdu fuq kull naħa tal-ġisem, bil-pali jħarsu 'l isfel. Imbagħad, billi tissikka l-muskoli tal-warrani u tal-koxxa, il-ġenbejn jitneħħew mill-art, u jiffurmaw pont.
**Benefiċċji:**
Isaħħaħ il-muskoli tas-sinsla tad-dahar, il-glutes, u l-koxox.
Jespandi s-sider, u jtejjeb il-funzjoni respiratorja.
Jistimula l-glandoli tat-tirojde u l-adrenali, u b'hekk jibbilanċja s-sistema endokrinali tal-ġisem.
Itaffi l-uġigħ u l-ebusija fid-dahar.
Poża tal-Ġemel
**Deskrizzjoni:**
Fil-Poża tal-Ġemel, ibda minn pożizzjoni għarkupptejk, bl-irkopptejn paralleli mal-ġenbejn u idejk imqiegħda fuq il-ġenbejn jew l-għarqbejn. Imbagħad, imxi l-ġisem lura, imbotta l-ġenbejn 'il quddiem, waqt li tgħolli s-sider u tħares lura.
**Benefiċċji:**
Jiftaħ il-parti ta' quddiem tal-ġisem, is-sider u l-ispallejn.
Isaħħaħ is-sinsla tad-dahar u l-muskoli tad-dahar.
Ittejjeb il-flessibbiltà u l-qagħda tal-ġisem.
Jistimula l-glandoli adrenali, u jtaffi l-ansjetà u l-istress.
Ħin tal-posta: 2 ta' Mejju 2024
