** Vajrasana (Thunderbolt Pose) **
Joqogħdu f'pożizzjoni komda bil-warrani tiegħek jistrieħu fuq l-għarqbejn tiegħek.
Żgura li s-saqajn kbar tiegħek ma jikkoinċidux.
Poġġi idejk ħafif fuq il-koxox tiegħek, tifforma ċirku bis-saba 'u l-bqija ta' subgħajk.
** Benefiċċji: **
- Vajrasana hija qagħda ta 'seduta użata b'mod komuni fil-yoga u l-meditazzjoni, li tista' teħles b'mod effettiv l-uġigħ fix-xjatika.
- Jgħin biex jikkalma l-moħħ u jippromwovi t-trankwillità, speċjalment ta 'benefiċċju wara l-ikliet għad-diġestjoni.
- Jista 'jtaffi ulċeri fl-istonku, aċidu gastriku eċċessiv, u skumditajiet gastriċi oħra.
- timmassaġġja u tistimula n-nervituri konnessi mal-organi riproduttivi, ta 'benefiċċju għall-irġiel b'testikoli minfuħin minħabba fluss tad-demm eċċessiv.
- Effettivament jipprevjeni lil Hernias u jservi bħala eżerċizzju prenatali tajjeb, li jsaħħaħ il-muskoli tal-pelvi.
** siddhasana (pose adept) **
Poġġi biż-żewġ saqajn imġebbda 'l quddiem, tgħawweġ l-irkoppa tax-xellug, u poġġi l-għarqub kontra l-perineum tal-koxxa tal-lemin.
Liwja l-irkoppa tal-lemin, żomm l-għaksa tax-xellug, u iġbedha lejn il-ġisem, poġġi l-għarqub kontra l-perineum tal-koxxa tax-xellug.
Poġġi s-sieq taż-żewġ saqajn bejn il-koxox u l-għoġġiela. Ifforma ċirku b'subgħajk u poġġihom fuq irkopptejk.
** Benefiċċji: **
- Ittejjeb il-konċentrazzjoni u l-effettività tal-meditazzjoni.
- Ittejjeb il-flessibilità u s-saħħa tas-sinsla.
- Jippromwovi l-bilanċ fiżiku u mentali u l-paċi ta 'ġewwa.
** Sukhasana (Pose Easy) **
Poġġi biż-żewġ saqajn imġebbda 'l quddiem, tgħawweġ l-irkoppa tal-lemin, u poġġi l-għarqub ħdejn il-pelvi.
Liwja l-irkoppa tax-xellug u munzell l-għarqub tax-xellug fuq il-lemin.
Ifforma ċirku b'subgħajk u poġġihom fuq irkopptejk.
** Benefiċċji: **
- Ittejjeb il-flessibilità u l-kumdità tal-ġisem.
- Jgħin biex itaffi t-tensjoni fir-riġlejn u fl-ispina.
- Jippromwovi rilassament u trankwillità mentali.
Padmasana (Lotus Pose)
● Poġġi biż-żewġ saqajn imġebbda 'l quddiem, tgħawweġ l-irkoppa tal-lemin, u żomm l-għaksa tal-lemin, poġġiha fuq il-koxxa tax-xellug.
● Poġġi l-għaksa tax-xellug fuq il-koxxa tal-lemin.
● Poġġi ż-żewġ takkuna viċin l-addome t'isfel.
Benefiċċji:
Jgħin biex itejjeb il-qagħda u l-bilanċ tal-ġisem.
Għajnuniet biex iserrħu t-tensjoni fir-riġlejn u s-sacrum.
Tiffaċilita r-rilassament u l-kalma ta 'ġewwa.
** Tadasana (Mountain Pose) **
Stand bis-saqajn flimkien, armi mdendlin b'mod naturali mill-ġnub tiegħek, il-pali li jħarsu 'l quddiem.
Bil-mod neħħi l-armi tiegħek, paralleli mal-widnejn, swaba 'li jippuntaw' il fuq.
Żomm l-allinjament ta 'ġismek kollu, billi żżomm is-sinsla tiegħek dritta, l-addome ingaġġat, u l-ispallejn rilassati.
** Benefiċċji: **
- Jgħin biex itejjeb il-qagħda u l-istabbiltà f'pożizzjonijiet wieqfa.
- Isaħħaħ il-muskoli fl-għekiesi, saqajn, u dahar t'isfel.
- Ittejjeb il-bilanċ u l-koordinazzjoni.
- Tiskala l-kunfidenza fihom infushom u l-istabbiltà ta 'ġewwa.
** Vrikshasana (Pose Tree) **
Stand bis-saqajn flimkien, poġġi s-sieq tax-xellug tiegħek fuq il-koxxa ta 'ġewwa tar-riġel tal-lemin tiegħek, kemm jista' jkun qrib il-pelvi, waqt li żżomm il-bilanċ.
Ġib il-pali tiegħek flimkien quddiem sider tiegħek, jew estendihom 'il fuq.
Żomm in-nifs kostanti, tiffoka l-attenzjoni tiegħek, u ssostni l-bilanċ.
** Benefiċċji: **
- Ittejjeb is-saħħa u l-flessibilità fl-għekiesi, l-għoġġiela u l-koxox.
- Ittejjeb l-istabbiltà u l-flessibilità fl-ispina.
- Jippromwovi l-bilanċ u l-konċentrazzjoni.
- Titkabbar il-kunfidenza u l-paċi ta 'ġewwa.
** Balasana (Pose tat-Tfal) **
Irkopp fuq tapit tal-yoga bl-irkopptejn 'il bogħod, tallinjahom mal-ġenbejn, saqajk li jmissu, u l-għarqbejn jagħfsu lura.
Bil-mod itwi 'l quddiem, u ġġib il-forehead tiegħek fl-art, armi mġebbda' l quddiem jew rilassati mill-ġnub tiegħek.
Nifs profondament, tirrilassa ġismek kemm jista 'jkun, waqt li żżomm il-pose.
** Benefiċċji: **
- teħles l-istress u l-ansjetà, tippromwovi r-rilassament tal-ġisem u l-moħħ.
- Tiġġebbed is-sinsla u l-ġenbejn, li ttaffi t-tensjoni fid-dahar u fl-għonq.
- Jistimula s-sistema diġestiva, jgħin biex iserraħ l-indiġestjoni u l-iskumdità fl-istonku.
- Japprofondixxi n-nifs, jippromwovi n-nifs bla xkiel u jtaffi d-diffikultajiet respiratorji.
** Surya Namaskar (Salutazzjoni tax-Xemx) **
Stand bis-saqajn flimkien, l-idejn ippressat flimkien quddiem is-sider.
In-nifs, tgħolli ż-żewġ dirgħajn fuq l-għoli, testendi l-ġisem kollu.
Exhale, tgħawweġ 'il quddiem mill-ġenbejn, tmiss l-art b'idejn kemm jista' jkun qrib saqajn.
In-nifs, imxi fuq is-sieq tal-lemin lura, tbaxxi l-irkoppa tal-lemin u tgħaqqad id-dahar, titneħħa l-ħarsa.
Exhale, ġib is-sieq tax-xellug lura biex tiltaqa 'mal-lemin, u tifforma pożizzjoni ta' kelb li tħares 'l isfel.
Nifs, tbaxxi l-ġisem f'pożizzjoni ta 'plank, billi żżomm is-sinsla u l-qadd dritta, tħares' il quddiem.
Exhale, tbaxxi l-ġisem mal-art, u żżomm minkbejn viċin il-ġisem.
Nifs, neħħi s-sider u rasu mill-art, tiġbed is-sinsla u tiftaħ il-qalb.
Exhale, erfa 'l-ġenbejn u imbotta lura f'pożizzjoni tal-kelb li tħares' l isfel.
In-nifs, imxi s-sieq tal-lemin 'il quddiem bejn l-idejn, tneħħi s-sider u tħares' il fuq.
Exhale, iġġib is-sieq tax-xellug 'il quddiem biex tiltaqa' mal-lemin, tiwi 'l quddiem mill-ġenbejn.
In-nifs, tgħolli ż-żewġ dirgħajn fuq l-għoli, testendi l-ġisem kollu.
Exhale, ġib idejh quddiem sider, u rritorna għall-pożizzjoni tal-bidu wieqfa.
** Benefiċċji: **
- Isaħħaħ il-ġisem u żżid il-flessibilità, ittejjeb il-qagħda ġenerali.
- Tistimula ċ-ċirkolazzjoni tad-demm, tħaffef il-metaboliżmu.
- Ittejjeb il-funzjoni respiratorja, iżżid il-kapaċità tal-pulmun.
- Ittejjeb l-enfasi mentali u l-kalma ta 'ġewwa.
Ħin ta 'wara: April-28-2024
