**Vajrasana (Thunderbolt Pose)**
Oqgħod f'pożizzjoni komda bil-warrani jistrieħ fuq l-għarqbejn tiegħek.
Kun żgur li saqajk il-kbar ma jikkoinċidux.
Poġġi idejk ħafif fuq il-koxox, u b'hekk ifforma ċirku bis-saba' l-kbir u l-bqija tas-swaba'.
**Benefiċċji:**
- Vajrasana hija qagħda ta 'seduta użata b'mod komuni fil-yoga u l-meditazzjoni, li tista' effettivament ittaffi l-uġigħ tax-xjatika.
- Jgħin biex jikkalma l-moħħ u jippromwovi t-trankwillità, speċjalment ta 'benefiċċju wara l-ikliet għad-diġestjoni.
- Jista 'jtaffi l-ulċeri fl-istonku, l-aċidu gastriku eċċessiv, u skumdità gastrika oħra.
- Massaġġi u jistimula n-nervituri konnessi mal-organi riproduttivi, ta 'benefiċċju għall-irġiel bi testikoli minfuħin minħabba fluss tad-demm eċċessiv.
- Jipprevjeni b'mod effettiv il-ftuq u jservi bħala eżerċizzju tajjeb qabel it-twelid, li jsaħħaħ il-muskoli pelviċi.
**Siddhasana (Poża Adept)**
Oqgħod biż-żewġ saqajn miġbudin 'il quddiem, liwja l-irkoppa tax-xellug, u poġġi l-għarqub mal-perineum tal-koxxa tal-lemin.
Liwja l-irkoppa tal-lemin, żomm l-għaksa tax-xellug, u iġbedha lejn il-ġisem, billi tpoġġi l-għarqub mal-perineum tal-koxxa tax-xellug.
Poġġi s-swaba' taż-żewġ saqajn bejn il-koxox u l-għoġġiela. Ifforma ċirku b'subgħajk u poġġihom fuq irkopptejk.
**Benefiċċji:**
- Ittejjeb il-konċentrazzjoni u l-effettività tal-meditazzjoni.
- Ittejjeb il-flessibbiltà tas-sinsla u s-saħħa.
- Tippromwovi bilanċ fiżiku u mentali u paċi interna.
**Sukhasana (Poża faċli)**
Oqgħod bilqiegħda biż-żewġ saqajn imġebbda 'l quddiem, liwja l-irkoppa tal-lemin, u poġġi l-għarqub ħdejn il-pelvi.
Liwja l-irkoppa tax-xellug u stack l-għarqub tax-xellug fuq il-qasba tal-lemin.
Ifforma ċirku b'subgħajk u poġġihom fuq irkopptejk.
**Benefiċċji:**
- Ittejjeb il-flessibilità u l-kumdità tal-ġisem.
- Jgħin biex ittaffi t-tensjoni fir-riġlejn u s-sinsla tad-dahar.
- Tippromwovi r-rilassament u t-trankwillità mentali.
Padmasana (Poża tal-Lotus)
● Oqgħod biż-żewġ saqajn miġbudin 'il quddiem, liwja l-irkoppa tal-lemin, u żomm l-għaksa tal-lemin, u poġġiha fuq il-koxxa tax-xellug.
● Poġġi l-għaksa tax-xellug fuq il-koxxa tal-lemin.
● Poġġi ż-żewġ tkaken qrib iż-żaqq t'isfel.
Benefiċċji:
Jgħin biex itejjeb il-qagħda tal-ġisem u l-bilanċ.
Jgħin biex itaffi t-tensjoni fir-riġlejn u s-sagru.
Jiffaċilita r-rilassament u l-kalma ta 'ġewwa.
**Tadasana (Mountain Pose)**
Stand b'saqajn flimkien, dirgħajn imdendlin b'mod naturali ma' ġnub tiegħek, pali jħarsu 'l quddiem.
Bil-mod erfa' idejk 'il fuq, parallel mal-widnejn, is-swaba' jippontaw 'il fuq.
Żomm l-allinjament tal-ġisem kollu tiegħek, żomm is-sinsla dritta, l-addome impenjat, u l-ispallejn rilassati.
**Benefiċċji:**
- Jgħin biex itejjeb il-qagħda u l-istabbiltà f'pożizzjonijiet bilwieqfa.
- Issaħħaħ il-muskoli fl-għekiesi, riġlejn, u t'isfel tad-dahar.
- Ittejjeb il-bilanċ u l-koordinazzjoni.
- Jitsaħħaħ il-kunfidenza fihom infushom u l-istabbiltà interna.
**Vrikshasana (Tree Pose)**
Stand bis-saqajn flimkien, u poġġi s-sieq tax-xellug tiegħek fuq il-koxxa ta 'ġewwa tar-riġel tal-lemin tiegħek, kemm jista' jkun qrib il-pelvi, billi żżomm il-bilanċ.
Ġib il-pali tiegħek flimkien quddiem sider tiegħek, jew estendihom 'il fuq.
Żomm nifs stabbli, iffoka l-attenzjoni tiegħek, u ssostni l-bilanċ.
**Benefiċċji:**
- Ittejjeb is-saħħa u l-flessibilità fl-għekiesi, l-għoġġiela u l-koxox.
- Ittejjeb l-istabbiltà u l-flessibilità fis-sinsla tad-dahar.
- Tippromwovi l-bilanċ u l-konċentrazzjoni.
- Isaħħaħ il-kunfidenza u l-paċi interna.
**Balasana (Poża tat-Tfal)**
Irkopptejtu fuq tapit tal-yoga bl-irkopptejn 'l bogħod minn xulxin, tallinjahom mal-ġenbejn, is-swaba' tas-sieq imissu, u l-għarqbejn tagħfas lura.
Itwi bil-mod 'il quddiem, u ġġib forehead tiegħek mal-art, armi miġbuda 'l quddiem jew rilassati mill-ġnub tiegħek.
Nifs fil-fond, illaxkar ġismek kemm jista 'jkun, iżżomm il-pożizzjoni.
**Benefiċċji:**
- Ittaffi l-istress u l-ansjetà, jippromwovi r-rilassament tal-ġisem u l-moħħ.
- Jiġġebbed is-sinsla u l-ġenbejn, ittaffi t-tensjoni fid-dahar u fl-għonq.
- Tistimula s-sistema diġestiva, tgħin biex ittaffi l-indiġestjoni u l-iskumdità fl-istonku.
- Tapprofondixxi n-nifs, tippromwovi nifs bla xkiel u ttaffi d-diffikultajiet respiratorji.
**Surya Namaskar (Tislima tax-Xemx)**
Stand bis-saqajn flimkien, idejn ippressati flimkien quddiem is-sider.
Nifs, għolli ż-żewġ dirgħajn fuq ras, testendi l-ġisem kollu.
Exhale, liwja 'l quddiem mill-ġenbejn, tmiss l-art bl-idejn kemm jista' jkun qrib is-saqajn.
Nifs, pass is-sieq il-leminija lura, inaqqas l-irkoppa tal-lemin u arching-dahar, ħarsa lifted.
Exhale, ġib is-sieq tax-xellug lura biex tiltaqa 'mal-lemin, u tifforma pożizzjoni tal-kelb li tħares 'l isfel.
Nifs, inaqqas il-ġisem f'pożizzjoni ta 'plank, iżżomm is-sinsla u l-qadd dritti, ħares 'il quddiem.
Exhale, baxxi l-ġisem lejn l-art, u żżomm l-minkbejn qrib il-ġisem.
Nifs, neħħi s-sider u r-ras mill-art, tiġbid is-sinsla u tiftaħ il-qalb.
Exhale, erfa 'l-ġenbejn u imbotta lura fil-pożizzjoni tal-kelb li jħares 'l isfel.
Nifs, pass is-sieq tal-lemin 'il quddiem bejn l-idejn, irfigħ is-sider u tħares 'il fuq.
Exhale, ġib is-sieq tax-xellug 'il quddiem biex tiltaqa' mal-lemin, titwi 'l quddiem mill-ġenbejn.
Nifs, għolli ż-żewġ dirgħajn fuq ras, testendi l-ġisem kollu.
Exhale, ġib l-idejn flimkien quddiem is-sider, terġa 'lura għall-pożizzjoni wieqfa tal-bidu.
**Benefiċċji:**
- Issaħħaħ il-ġisem u żżid il-flessibbiltà, ittejjeb il-qagħda ġenerali.
- Jistimula ċ-ċirkolazzjoni tad-demm, tħaffef il-metaboliżmu.
- Ittejjeb il-funzjoni respiratorja, tiżdied il-kapaċità tal-pulmun.
- Ittejjeb il-fokus mentali u l-kalma ta 'ġewwa.
Ħin tal-post: Apr-28-2024
