**Vajrasana (Thunderbolt Pose)**
Oqgħod f'pożizzjoni komda bil-warrani tiegħek mistrieħa fuq l-għarqbejn tiegħek.
Kun żgur li s-swaba’ l-kbar ta’ saqajk ma jikkoinċidux.
Poġġi idejk ħafif fuq koxoxek, u ifforma ċirku bis-saba' l-kbir u l-bqija ta' subgħajk.
**Benefiċċji:**
- Vajrasana hija qagħda bilqiegħda użata komunement fil-yoga u l-meditazzjoni, li tista' ttaffi b'mod effettiv l-uġigħ fix-xjatika.
- Jgħin biex jikkalma l-moħħ u jippromwovi t-trankwillità, speċjalment ta' benefiċċju wara l-ikel għad-diġestjoni.
- Jista' jtaffi l-ulċeri fl-istonku, l-aċidu gastriku eċċessiv, u skumditajiet gastriċi oħra.
- Jimmassaġġja u jistimula n-nervituri konnessi mal-organi riproduttivi, ta' benefiċċju għall-irġiel b'testikoli minfuħin minħabba fluss eċċessiv tad-demm.
- Jipprevjeni b'mod effettiv l-ernji u jservi bħala eżerċizzju tajjeb qabel it-twelid, u jsaħħaħ il-muskoli pelviċi.
**Siddhasana (Pożizzjoni tal-Adept)**
Oqgħod bilqiegħda biż-żewġ saqajn miġbuda 'l quddiem, liwi l-irkoppa tax-xellug, u poġġi l-għarqub mal-perinew tal-koxxa tal-lemin.
Liwi l-irkoppa tal-lemin, żomm l-għaksa tax-xellug, u iġbedha lejn il-ġisem, billi poġġi l-għarqub mal-perinew tal-koxxa tax-xellug.
Poġġi s-swaba’ taż-żewġ saqajn bejn il-koxox u l-għoġġiela. Ifforma ċirku b’subgħajk u poġġihom fuq irkopptejk.
**Benefiċċji:**
- Ittejjeb il-konċentrazzjoni u l-effettività tal-meditazzjoni.
- Ittejjeb il-flessibbiltà u s-saħħa tas-sinsla tad-dahar.
- Jippromwovi bilanċ fiżiku u mentali u paċi interna.
**Sukhasana (Poża Faċli)**
Oqgħod bilqiegħda biż-żewġ saqajn miġbuda 'l quddiem, liwi l-irkoppa tal-lemin, u poġġi l-għarqub ħdejn il-pelvi.
Liwi l-irkoppa tax-xellug u poġġi l-għarqub tax-xellug fuq is-sieq tal-lemin.
Ifforma ċirku b'subgħajk u poġġihom fuq irkopptejk.
**Benefiċċji:**
- Ittejjeb il-flessibbiltà u l-kumdità tal-ġisem.
- Jgħin biex itaffi t-tensjoni fir-riġlejn u fis-sinsla tad-dahar.
- Jippromwovi r-rilassament u t-trankwillità mentali.
Padmasana (Pożizzjoni tal-Lotus)
● Oqgħod bilqiegħda b’żewġ saqajn miġbuda ’l quddiem, liwi l-irkoppa tal-lemin, u żomm l-għaksa tal-lemin, billi poġġiha fuq il-koxxa tax-xellug.
● Poġġi l-għaksa tax-xellug fuq il-koxxa tal-lemin.
● Poġġi ż-żewġ għarqbejn qrib il-parti t'isfel tal-addome.
Benefiċċji:
Jgħin biex itejjeb il-qagħda u l-bilanċ tal-ġisem.
Jgħin biex itaffi t-tensjoni fir-riġlejn u s-sakrum.
Jiffaċilita r-rilassament u l-kalma interna.
**Tadasana (Poża tal-Muntanja)**
Oqgħod bilwieqfa b’saqajk flimkien, idejk imdendlin b’mod naturali ma’ ġnubek, bil-pali jħarsu ’l quddiem.
Għolli idejk bil-mod 'il fuq, paralleli ma' widnejk, b'subgħajk ippuntati 'l fuq.
Żomm l-allinjament ta' ġismek kollu, billi żżomm is-sinsla tiegħek dritta, l-addome tiegħek impenjat, u l-ispallejn rilassati.
**Benefiċċji:**
- Jgħin biex itejjeb il-qagħda u l-istabbiltà f'pożizzjonijiet wieqfa.
- Isaħħaħ il-muskoli fl-għekiesi, fir-riġlejn, u fin-naħa t'isfel tad-dahar.
- Ittejjeb il-bilanċ u l-koordinazzjoni.
- Isaħħaħ il-kunfidenza fihom infushom u l-istabbiltà interna.
**Vrikshasana (Poża tas-Siġra)**
Oqgħod bilwieqfa b'saqajk flimkien, poġġi sieqek ix-xellugija fuq il-koxxa ta' ġewwa tar-riġel tal-lemin tiegħek, kemm jista' jkun viċin il-pelvi, waqt li żżomm il-bilanċ.
Ġib il-pali ta' idejk flimkien quddiem sidrek, jew estiżihom 'il fuq.
Żomm nifs kostanti, iffoka l-attenzjoni tiegħek, u żomm il-bilanċ.
**Benefiċċji:**
- Ittejjeb is-saħħa u l-flessibbiltà fl-għekiesi, l-għoġġiela u l-koxox.
- Ittejjeb l-istabbiltà u l-flessibbiltà fis-sinsla tad-dahar.
- Jippromwovi l-bilanċ u l-konċentrazzjoni.
- Isaħħaħ il-kunfidenza u l-paċi ta’ ġewwa.
**Balasana (Poża tat-Tfal)**
Inżel fuq irkopptejk fuq tapit tal-yoga b'irkopptejn mifruxa, allinjahom mal-ġenbejn, subgħajk tas-saqajn imissu, u l-għarqbejn jagħfsu lura.
Itwi bil-mod 'il quddiem, ġib forehead tiegħek mal-art, b'dirgħajk mifruxa 'l quddiem jew rilassati ma' ġnubek.
Nifs fil-fond, tirrilassa ġismek kemm jista' jkun, u żomm il-poża.
**Benefiċċji:**
- Itaffi l-istress u l-ansjetà, u jippromwovi r-rilassament tal-ġisem u l-moħħ.
- Jiġġebbed is-sinsla tad-dahar u l-ġenbejn, u jtaffi t-tensjoni fid-dahar u fl-għonq.
- Jistimula s-sistema diġestiva, u jgħin biex itaffi l-indiġestjoni u l-iskumdità fl-istonku.
- Japprofondixxi n-nifs, jippromwovi nifs bla xkiel u jtaffi d-diffikultajiet respiratorji.
**Surya Namaskar (Tislima tax-Xemx)**
Oqgħod bilwieqfa b’saqajk flimkien, idejk ippressati flimkien quddiem sidrek.
Ħu n-nifs, erfa’ ż-żewġ idejk ’il fuq minn rasek, u estiżi l-ġisem kollu.
Oħroġ in-nifs, tgħawweġ 'il quddiem mill-ġenbejn, u tmiss l-art b'idejk kemm jista' jkun qrib saqajk.
Inġib in-nifs, poġġi sieq il-leminija lura, niżżel l-irkoppa tal-leminija u arka dahrek, b'ħarsek 'il fuq.
Oħroġ in-nifs, ġib is-sieq tax-xellug lura biex tiltaqa' mas-sieq tal-lemin, u tifforma pożizzjoni ta' kelb iħares 'l isfel.
Inġib in-nifs, niżżel ġismek f'pożizzjoni ta' plank, waqt li żżomm is-sinsla u l-qadd dritti, u ħares 'il quddiem.
Oħroġ in-nifs, niżżel ġismek mal-art, waqt li żżomm il-minkbejn qrib il-ġisem.
Ħu nifs, erfa’ s-sider u r-ras ’il fuq mill-art, waqt li tiġġebbed is-sinsla tad-dahar u tiftaħ il-qalb.
Oħroġ in-nifs, erfa’ l-ġenbejn u imbotta lura fil-pożizzjoni tal-kelb iħares ’l isfel.
Ħu n-nifs, mexxi s-sieq il-leminija 'l quddiem bejn idejk, erfa' s-sider u ħares 'il fuq.
Oħroġ in-nifs, ġib is-sieq tax-xellug 'il quddiem biex tiltaqa' mal-leminija, billi titwi 'l quddiem mill-ġenbejn.
Ħu n-nifs, erfa’ ż-żewġ idejk ’il fuq minn rasek, u estiżi l-ġisem kollu.
Oħroġ in-nifs, ġib idejk flimkien quddiem sidrek, u erġa' lura għall-pożizzjoni wieqfa tal-bidu.
**Benefiċċji:**
- Isaħħaħ il-ġisem u jżid il-flessibbiltà, u b'hekk itejjeb il-qagħda ġenerali.
- Jistimula ċ-ċirkolazzjoni tad-demm, u b'hekk iħaffef il-metaboliżmu.
- Ittejjeb il-funzjoni respiratorja, u żżid il-kapaċità tal-pulmun.
- Isaħħaħ il-fokus mentali u l-kalma interna.
Ħin tal-posta: 28 ta' April 2024
