Oqgħod fil-Poża tal-Muntanja b'saqajk ftit usa' mill-wisa' tal-ġenbejn.
Dawwar subgħajk 'il barra madwar 45 grad.
Inġib in-nifs biex ttawwal is-sinsla tad-dahar, oħroġ in-nifs hekk kif tgħawweġ irkopptejk u tinżel bil-qiegħda.
Ġib il-pali ta' idejk flimkien quddiem sidrek, waqt li tagħfas il-minkbejn tiegħek kontra n-naħa ta' ġewwa tal-koxox tiegħek.
Żomm għal 5-8 nifsijiet.
2. Liwja 'l Quddiem bil-Wieqfa b'Dirgħajn Estiżi Lura
Oqgħod fil-Poża tal-Muntanja b'saqajk 'il bogħod minn xulxin daqs il-wisa' tal-ġenbejn.
Aqbad idejk wara dahrek, ħu nifs biex ttawwal is-sinsla tad-dahar.
Oħroġ in-nifs hekk kif titgħawweġ 'il quddiem bil-mod.
Iġġebbed idejk kemm jista' jkun lura u 'l fuq.
Żomm għal 5-8 nifsijiet.
Oqgħod fil-Poża tal-Muntanja b'saqajk usa' minn tul ta' sieq waħda 'l bogħod minn xulxin.
Dawwar sieqek il-leminija 90 grad, u dawwar sieqek ix-xellugija ftit 'il ġewwa.
Dawwar il-ġenbejn tiegħek biex tħares lejn in-naħa tal-lemin, ħu nifs biex ttawwal is-sinsla tad-dahar.
Oħroġ in-nifs hekk kif tgħawweġ irkopptejk il-leminija biex tifforma angolu ta' 90 grad bejn il-koxxa u s-sieq.
Żomm għal 5-8 nifsijiet, imbagħad ibdel in-naħa.
4. Il-Poża tal-Qattus u l-Baqra
Ibda fuq idejk u rkopptejk, b'idejk u saqajk 'il bogħod minn xulxin daqs il-wisa' tal-ġenbejn.
Żomm idejk u koxoxek perpendikolari mat-tapit.
Inhala n-nifs hekk kif tgħolli rasek u sidrek, u oħroġ in-nifs hekk kif iddawwar dahrek.
Iffoka fuq it-titwil tas-sinsla vertebra b'vertebra.
Irrepeti għal 5-8 rawnds.
Ibda f'pożizzjoni mimduda fuq it-tapit, b'idejk imqiegħda ħdejn sidrek.
Żomm saqajk 'il bogħod minn xulxin daqs il-ġenbejn, oħroġ in-nifs u impjega l-qalba tiegħek.
Iddritta idejk u saqajk, waqt li żżomm il-pożizzjoni tal-plank.
Żomm għal 5-8 nifsijiet.
Ibda mill-Plank Pose, billi tgħolli l-ġenbejn tiegħek 'il fuq u lura.
Agħfas saqajk sew mal-art, issikka l-koxox tiegħek u imbottahom lura.
Iddritta idejk u itawwal is-sinsla tiegħek.
Żomm għal 5-8 nifsijiet.
.Oqgħod bilqiegħda fuq it-tapit b'saqajk estiżi dritti 'l quddiemek.
Poġġi sieqek ix-xellugija fuq ġewwa jew barra l-koxxa tal-lemin tiegħek.
Ħu nifs biex ttawwal is-sinsla tad-dahar, estendi idejk mal-ġnub.
Oħroġ in-nifs hekk kif iddawwar ġismek lejn ix-xellug.
Agħfas id-driegħ tal-lemin tiegħek kontra n-naħa ta’ barra tal-koxxa tax-xellug tiegħek.
Poġġi idek ix-xellugija warajk fuq it-tapit.
Żomm għal 5-8 nifsijiet, imbagħad ibdel in-naħa.
Inżel fuq irkopptejk fuq it-tapit b'saqajk 'il bogħod minn xulxin daqs il-wisa' tal-ġenbejn.
Poġġi idejk fuq il-ġenbejn tiegħek, ħu nifs biex ttawwal is-sinsla tad-dahar.
Oħroġ in-nifs hekk kif titgħawweġ lura, waqt li tpoġġi idejk fuq l-għarqbejn tiegħek waħda waħda.
Dawk li jibdew jistgħu jużaw blokki tal-yoga bħala appoġġ.
Żomm għal 5-8 nifsijiet.
9.Poża tal-Eroj b'Liwja 'l Quddiem
Inżel fuq irkopptejk fuq it-tapit b'saqajk ftit usa' mill-wisa' tal-ġenbejn.
Oqgħod bilqiegħda fuq għarqbejnek, imbagħad liwi t-torso tiegħek 'il quddiem.
Iġġebbed idejk 'il quddiem, u tistrieħ forehead tiegħek fuq it-tapit.
Żomm għal 5-8 nifsijiet.
Imtedd fuq dahrek fuq it-tapit b'saqajk ftit usa' mill-wisa' tal-ġenbejn 'il bogħod minn xulxin.
Poġġi idejk maġenb ġnubek bil-pali jħarsu 'l fuq.
Agħlaq għajnejk u medita għal 5-8 minuti.
Jekk inti interessat fina, jekk jogħġbok ikkuntattjana
Ħin tal-posta: 22 ta' Awwissu 2024
