1 、 Tgħaġġel għal riżultati ta 'malajr, eżerċizzju żejjed għal telf ta' piż

Ħafna nies jagħżlu li jipprattikawYogaBl-għan primarju li titlef il-piż, ħafna drabi b'moħħ bla paċenzja. Huma jemmnu li iktar ma jipprattikaw, aħjar ir-riżultati, bit-tama għal suċċess immedjat. Madankollu, ma jirrealizzawx li dan jista 'jkun perikoluż. Fl-istadji bikrija tal-prattika, il-ġisem għadu mhux b'saħħtu biżżejjed, u l-prattika ta 'kuljum tista' takkumula għeja, u twassal għal korrimenti.

Dawn l-individwi jiffokaw biss fuq aspett wieħed tal-yoga, li jittraskuraw l-essenza tiegħu - jikkawżaw mentalità paċifika.

Prattikanti tal-yoga għandhom ifittxu li jtejbu lilhom infushom b'mod ħolistiku fil-ġisem, il-moħħ, u l-ispirtu. Ladarba tidħol bis-sħiħ fil-yoga, ikollok tesperjenza bidliet profondi f'ġismek. Li tbiddel l-attenzjoni tiegħek 'il bogħod minn sempliċi taħriġ fiżiku mhux biss tnaqqas ir-riskju ta' korriment iżda wkoll iġġib bidliet reali f'ħajtek.

2 a

Backbends jistgħu jkunu riskjużi ħafna. Maż-żmien, jistgħu jagħmlu ħsara lit-tessuti rotob bejn il-vertebri, u jekk is-sinsla tkun imġebbda biss f'direzzjoni waħda, il-moviment tagħha f'direzzjonijiet oħra jista 'jsir ristrett.

L-ispina tikkonsisti f'ħafna vertebri, u qabel ma titgħallem kif tikkontrolla sew ġismek, il-prattika ripetuta ta 'backbend ħafna drabi timmira l-iktar vertebra flessibbli, filwaqt li l-oħrajn jibqgħu maħduma. Id-destin ta 'dik il-vertebra maħduma żżejjed jista' jkun faċilment immaġinat.

3 、 addome rilassat

MatulPrattika tal-Yoga, nifs xieraq jirrikjedi mhux biss li tiġbed l-arja fiż-żona tas-sider iżda wkoll tħoss l-espansjoni u l-kontrazzjoni tal-kustilji.

Ma 'kull nifs, tista' tqabbad il-muskoli addominali tiegħek billi tiġbed iż-żokra tiegħek lejn is-sinsla tiegħek. Hekk kif tieħu n-nifs, imla sider tiegħek bl-arja waqt li żżomm il-muskoli addominali tiegħek ċatti.

L-involviment tal-muskoli addominali tiegħek waqt in-nifs mhux biss jgħinek tieħu n-nifs b'mod korrett iżda wkoll tipproteġi d-dahar t'isfel tiegħek, li tipprevjeni uġigħ jew korriment.

4 、 Tensjoni bla bżonn

Saqajn tensi, spallejn imqajma, u għaksa pallida - dawn is-sinjali ma juru l-ebda indikazzjoni ta 'rilassament, hux?

Xi pożi intensi jeħtieġu saħħa u fokus tal-ġisem sħiħ, li jżommu għal ħames nifsijiet. Madankollu, huwa importanti li tiftakar li tevita tensjoni bla bżonn fil-ġisem matul dan iż-żmien.

Irrilassa konxjament il-muskoli tiegħek mingħajr tensjoni żejda. Fiduċja lilek innifsek - int kompletament kapaċi tagħmel dan!

5 、 Tiġbid tal-muskoli imprudenti

YogaJirrikjedi li niffukaw fuq in-nifs tagħna u nesperjenzaw il-kuntentizza ta 'ġewwa.

Madankollu, jekk għandek sensiela kompetittiva, tista 'tħoss ħeġġa inkontrollabbli biex taqbeż lil ħaddieħor jew taqbel mal-pożi tagħhom.

Dan jista 'faċilment iwassal għal razez fil-muskoli. Matul il-prattika, ibqa 'fil-limiti tiegħek stess.

Tista 'timita l-pożi ta' ħaddieħor, imma ma tweġġax il-muskoli tiegħek fil-proċess.

6 、 li jixtiequ jipperfezzjonaw pożi imma jippruvaw jikkonservaw l-enerġija

ĦafnaYogaIl-pożi jistgħu jkunu ta 'sfida, u jħalli dirgħajk u saqajk jitħawwdu, b'ġismek ma jikkooperawx għal kollox. Id-dilettanti tal-yoga jistgħu jinkwetaw dwar il-qagħda tagħhom li jidhru skomdi waqt li jittamaw ukoll li jikkonservaw l-enerġija u jiksbu ftit mistrieħ aktar tard. Bħala riżultat, il-korp jiċċaqlaq b'mod naturali lejn approċċ li jiffranka l-enerġija, u jagħmel il-pose tidher korretta fuq barra, iżda fir-realtà, ħafna aspetti mhumiex imwettqa b'mod sod minħabba l-aġġustamenti li jiffrankaw l-isforz.

Maż-żmien, il-ġonot jistgħu jsofru pressjoni bla bżonn, u jagħmilha diffiċli li tgawdi l-benefiċċji tal-yoga u anke tikkawża problemi addizzjonali.

Peress li l-yoga huwa għas-saħħa, wieħed għandu jimpenja ruħu li jipprattika bis-sħiħ u jħaddan l-isforz. L-għaraq huwa parti mis-sens tat-twettiq. Minflok ma taħseb biex tikkonserva l-enerġija, iffoka

7 、 Iġġebbed iżżejjed

It-tiġbid huwa attività fiżika kbira. Tiġbid moderat iżomm it-tessuti tal-ġisem żagħżugħa u vibranti waqt li jippromwovi ċ-ċirkolazzjoni tad-demm.

Madankollu, ħafna nies bi żball jemmnu liYogahuwa purament dwar tiġbid intens, li mhux korrett. Il-Yoga tabilħaqq tinkludi ħafna eżerċizzji ta 'tiġbid, iżda t-tiġbid huwa biss wieħed mill-ħafna elementi tiegħu. Dawk li jaħsbu li l-yoga huwa biss dwar it-tiġbid ta 'spiss iżżejjed ġisimhom, mingħajr ma jafu jinħallu l-ligamenti tagħhom. Dan jista 'jwassal għal uġigħ u uġigħ kostanti mingħajr ma tifhem il-kawża.

Għalhekk, evita li tiffoka biss fuq tiġbid. Huwa importanti li ssib għalliem tajjeb u tipprattika progressivament, li tippermetti lill-ġisem jiżviluppa b'mod ibbilanċjat.

8 、 Għaraq eċċessiv matulYoga

Twissija antika importanti dwar il-yoga hija li għandek tevita abbozzi qabel u wara l-prattika. Meta tegħreq u l-pori tiegħek huma miftuħa, l-esponiment għal riħ jista 'jwassal għal mard relatat mal-kesħa. F'ġisem b'saħħtu, il-pori malajr viċin biex jipproteġu l-ġisem. Jekk l-għaraq jibqa 'maqbud taħt il-ġilda u ma jitkeċċax, jista' jinfirex permezz ta 'kanali oħra. Din l-għaraq, li hija forma ta 'skart aktar milli ilma nadif, tista' tinqata 'f'ċelloli u potenzjalment issir sors ta' kwistjonijiet ta 'saħħa moħbija.

9 、 Eżerċizzju fuq stonku vojt u jiekol immedjatament wara l-prattika

Huwa korrett li tipprattika l-yoga fuq stonku vojt. Jekk int veġetarjan, huwa aħjar li tistenna 2.5 sa 3 sigħat wara li tiekol qabel ma tipprattika; Jekk tiekol laħam, stenna 3.5 sa 4 sigħat.

Madankollu, li tikkonsma ammont żgħir ta 'frott jew tazza ħalib ġeneralment hija tajba, speċjalment għal dawk li għandhom zokkor fid-demm baxx li jista' jkollhom bżonn ftit zokkor qabel il-prattika.

Tiekol immedjatament wara li tispiċċa l-yoga mhix korretta; Aħjar tistenna 30 minuta qabel ma tiekol.

10 、 Jemmen liYoga'sIl-qalba hija biss dwar asanas

Il-pożi tal-yoga huma biss parti żgħira tal-yoga; Il-meditazzjoni u n-nifs huma l-iktar aspetti importanti.

Barra minn hekk, il-benefiċċji tal-yoga ma jinkisbux biss siegħa ta 'prattika iżda huma sostnuti fit-23 siegħa l-oħra tal-ġurnata. L-impatt aktar profond tal-yoga jinsab biex jgħin lill-individwi jiżviluppaw drawwiet ta 'stil ta' ħajja b'saħħithom u tajbin.

L-iffokar fuq il-pożi mhuwiex ħażin, iżda huwa daqstant importanti li tingħata attenzjoni għan-nifs u l-meditazzjoni. Injorati dawn l-aspetti tnaqqas il-pożi tal-yoga għal sempliċi eżerċizzji fiżiċi jew tricks.

Iltqajt ma 'dawn l-għaxar żvantaġġi fil-prattika tal-yoga tiegħek? Billi tirrikonoxxi u tevita dawn l-iżbalji komuni, tista 'ssaħħaħ l-effikaċja tal-prattika tal-yoga tiegħek u tikseb riżultati aħjar.