1. Tgħaġġel għal Riżultati Malajr, Eżerċizzju Żejjed għal Telf ta' Piż

Ħafna nies jagħżlu li jipprattikawjogabl-għan ewlieni li jitilfu l-piż, ħafna drabi b'mentalità bla paċenzja. Huma jemmnu li aktar ma jipprattikaw, aħjar ikunu r-riżultati, bit-tama ta' suċċess immedjat. Madankollu, ma jirrealizzawx li dan jista' jkun perikoluż. Fl-istadji bikrija tal-prattika, il-ġisem għadu mhux b'saħħtu biżżejjed, u l-prattika ta' kuljum tista' takkumula għeja, u twassal għal korrimenti.

Dawn l-individwi jiffokaw biss fuq aspett wieħed tal-yoga, u jittraskuraw l-essenza tagħha—il-kultivazzjoni ta’ mentalità paċifika.

Dawk li jipprattikaw il-yoga għandhom ifittxu li jtejbu lilhom infushom b'mod olistiku fil-ġisem, fil-moħħ u fl-ispirtu. Ladarba tipprattika l-yoga bis-sħiħ, tesperjenza bidliet profondi f'ġismek. Li tbiddel il-fokus tiegħek minn sempliċi taħriġ fiżiku mhux biss inaqqas ir-riskju ta' korriment iżda jġib ukoll bidliet reali f'ħajtek.

2. Enfasi żejda fuq il-Backbends fil-Pożi tal-Yoga

Il-backbends jistgħu jkunu riskjużi ħafna. Maż-żmien, jistgħu jagħmlu ħsara lit-tessuti rotob bejn il-vertebri, u jekk is-sinsla tad-dahar tkun imġebbda f'direzzjoni waħda biss, il-moviment tagħha f'direzzjonijiet oħra jista' jsir ristrett.

Is-sinsla tad-dahar tikkonsisti f’ħafna vertebri, u qabel ma titgħallem kif tikkontrolla ġismek sew, il-prattika ripetuta tal-backbend ħafna drabi timmira lejn l-aktar vertebra flessibbli, filwaqt li l-oħrajn jibqgħu mhux imħaddma biżżejjed. Id-destin ta’ dik il-vertebra mħaddma żżejjed jista’ jiġi immaġinat faċilment.

3. Addome Rilassat

Matulprattika tal-yoga, nifs tajjeb jeħtieġ mhux biss li tiġbed l-arja fiż-żona tas-sider iżda wkoll li tħoss l-espansjoni u l-kontrazzjoni tal-kustilji.

Ma’ kull nifs, tista’ tinvolvi l-muskoli addominali tiegħek billi tiġbed iż-żokra tiegħek lejn is-sinsla tad-dahar tiegħek. Hekk kif tieħu n-nifs, imla sidrek bl-arja waqt li żżomm il-muskoli addominali tiegħek ċatti.

L-involviment tal-muskoli addominali tiegħek waqt in-nifs mhux biss jgħinek tieħu n-nifs b'mod korrett iżda jipproteġi wkoll id-dahar t'isfel tiegħek, u jipprevjeni uġigħ jew korriment.

4. Tensjoni bla bżonn

Swaba’ tas-saqajn issikkati, spallejn mgħollija, u għekiesi pallidi—dawn is-sinjali ma juru l-ebda indikazzjoni ta’ rilassament, hux?

Xi pożizzjonijiet intensi jeħtieġu saħħa u fokus tal-ġisem kollu, billi żżomm għal ħames nifsijiet. Madankollu, huwa importanti li tiftakar li tevita tensjoni bla bżonn fil-ġisem matul dan iż-żmien.

Irrilassa l-muskoli tiegħek b'mod konxju mingħajr ma tissikka żżejjed. Afda fik innifsek—int kapaċi tagħmel dan għalkollox!

5、Tiġbid tal-Muskoli bla Rażan

Jogajirrikjedi li niffokaw fuq in-nifs tagħna u nesperjenzaw il-ferħ intern.

Madankollu, jekk għandek vena kompetittiva, tista' tħoss xewqa inkontrollabbli li tegħleb lil ħaddieħor jew taqbel mal-pożi tagħhom.

Dan jista’ faċilment iwassal għal tiġbid fil-muskoli. Waqt il-prattika, ibqa’ fil-limiti tiegħek stess.

Tista' timita l-pożi ta' ħaddieħor, imma tweġġax il-muskoli tiegħek fil-proċess.

6. Trid tipperfezzjona l-pożizzjonijiet imma tipprova tikkonserva l-enerġija

ĦafnajogaIl-pożizzjonijiet jistgħu jkunu ta’ sfida, u jħalluk tirtogħod idejk u saqajk, b’ġismek ma jikkooperax bis-sħiħ. Dawk li jħobbu l-yoga jistgħu jinkwetaw dwar il-qagħda tagħhom li tidher skomda filwaqt li jittamaw ukoll li jikkonservaw l-enerġija u jistrieħu ftit aktar tard. B’riżultat ta’ dan, il-ġisem naturalment jinbidel lejn approċċ li jiffranka l-enerġija, u b’hekk il-pożizzjoni tidher korretta minn barra, iżda fir-realtà, ħafna aspetti ma jitwettqux b’mod sod minħabba l-aġġustamenti li jiffrankaw l-isforz.

Maż-żmien, il-ġogi jistgħu jissaportu pressjoni bla bżonn, u dan jagħmilha diffiċli biex wieħed igawdi l-benefiċċji tal-yoga u saħansitra jikkawża problemi addizzjonali.

Peress li l-yoga hija għas-saħħa, wieħed għandu jimpenja ruħu li jipprattikaha bis-sħiħ u jħaddan l-isforz. L-għaraq huwa parti mis-sens ta’ sodisfazzjon. Minflok ma taħseb dwar il-konservazzjoni tal-enerġija, iffoka

7、Enfasi żejda fuq l-Iġġebbed

L-iġġebbed huwa attività fiżika mill-aqwa. Iġġebbed moderat iżomm it-tessuti tal-ġisem żgħażagħ u vibranti filwaqt li jippromwovi ċ-ċirkolazzjoni tad-demm.

Madankollu, ħafna nies jemmnu bi żball lijogaIl-yoga hija purament dwar tiġbid intens, li mhux korrett. Il-yoga tabilħaqq tinkludi ħafna eżerċizzji ta’ tiġbid, iżda t-tiġbid huwa biss wieħed mill-ħafna elementi tiegħu. Dawk li jaħsbu li l-yoga hija biss dwar it-tiġbid spiss jestendu ġisimhom iżżejjed, u bla ma jafu jillaxkaw il-ligamenti tagħhom. Dan jista’ jwassal għal uġigħ kostanti mingħajr ma wieħed jifhem il-kawża.

Għalhekk, evita li tiffoka biss fuq l-iġġebbed. Huwa importanti li ssib għalliem tajjeb u tipprattika b'mod progressiv, u tħalli lill-ġisem jiżviluppa b'mod bilanċjat.

8. Għaraq eċċessiv waqtJoga

Twissija antika importanti dwar il-yoga hija li għandek tevita l-kurrenti tal-arja qabel u wara l-prattika. Meta tgħaraq u l-pori tiegħek ikunu miftuħa, l-esponiment għal żiffa ħelwa jista' jwassal għal mard relatat mal-kesħa. F'ġisem b'saħħtu, il-pori jingħalqu malajr biex jipproteġu l-ġisem. Jekk l-għaraq jibqa' maqbud taħt il-ġilda u ma jiġix imkeċċi, jista' jinfirex minn kanali oħra. Dan l-għaraq, billi huwa forma ta' skart aktar milli ilma nadif, jista' jidħol fiċ-ċelloli u potenzjalment isir sors ta' problemi ta' saħħa moħbija.

9. Eżerċizzju fuq stonku vojt u kul immedjatament wara l-prattika

Huwa korrett li tipprattika l-yoga fuq stonku vojt. Jekk inti veġetarjan, l-aħjar li tistenna minn 2.5 sa 3 sigħat wara li tiekol qabel ma tipprattika; jekk tiekol laħam, stenna minn 3.5 sa 4 sigħat.

Madankollu, il-konsum ta' ammont żgħir ta' frott jew tazza ħalib ġeneralment huwa tajjeb, speċjalment għal dawk b'livell baxx ta' zokkor fid-demm li jistgħu jeħtieġu ftit zokkor qabel il-prattika.

Li tiekol immedjatament wara li tispiċċa l-yoga mhuwiex korrett; huwa aħjar li tistenna 30 minuta qabel tiekol.

10. Nemmen liYoga'sIl-qalba hija biss dwar l-Asanas

Il-pożizzjonijiet tal-yoga huma biss parti żgħira mill-yoga; il-meditazzjoni u n-nifs huma l-aktar aspetti importanti.

Barra minn hekk, il-benefiċċji tal-yoga ma jinkisbux f'siegħa waħda biss ta' prattika iżda jinżammu matul it-23 siegħa l-oħra tal-ġurnata. L-impatt aktar profond tal-yoga jinsab fl-għajnuna lill-individwi biex jiżviluppaw drawwiet ta' stil ta' ħajja tajjeb u b'saħħtu.

Li tiffoka fuq il-pożizzjonijiet mhuwiex ħażin, iżda huwa daqstant importanti li tagħti attenzjoni lin-nifs u l-meditazzjoni. Jekk tinjora dawn l-aspetti, il-pożizzjonijiet tal-yoga jitnaqqsu għal sempliċi eżerċizzji fiżiċi jew tricks.

Iltqajt ma' dawn l-għaxar nases fil-prattika tal-yoga tiegħek? Billi tagħraf u tevita dawn l-iżbalji komuni, tista' ttejjeb l-effettività tal-prattika tal-yoga tiegħek u tikseb riżultati aħjar.