1、Rushing għal Riżultati ta 'malajr, eżerċizzju żejjed għal Telf ta' Piż

Ħafna nies jagħżlu li jipprattikawyogabl-għan primarju li jitilfu l-piż, ħafna drabi b'mentalità bla paċenzja. Huma jemmnu li aktar ma jipprattikaw, aħjar ir-riżultati, bit-tama għal suċċess immedjat. Madankollu, huma ma jirrealizzawx li dan jista 'jkun perikoluż. Fl-istadji bikrija tal-prattika, il-ġisem għadu mhux b'saħħtu biżżejjed, u l-prattika ta 'kuljum tista' takkumula għeja, li twassal għal korrimenti.

Dawn l-individwi jiffokaw biss fuq aspett wieħed tal-yoga, u jittraskuraw l-essenza tagħha—jikkultivaw mentalità paċifika.

Il-prattikanti tal-yoga għandhom ifittxu li jtejbu lilhom infushom b'mod ħolistiku fil-ġisem, il-moħħ u l-ispirtu. Ladarba inti tidħol għal kollox fil-yoga, ikollok bidliet profondi fil-ġisem tiegħek. Li tbiddel l-attenzjoni tiegħek 'il bogħod minn sempliċi taħriġ fiżiku mhux biss tnaqqas ir-riskju ta' korriment iżda ġġib ukoll bidliet reali f'ħajtek.

2、Emfasizzar iżżejjed Backbends fil-Pożijiet tal-Yoga

Backbends jistgħu jkunu riskjużi ħafna. Maż-żmien, jistgħu jagħmlu ħsara lit-tessuti rotob bejn il-vertebri, u jekk is-sinsla tkun imġebbda biss f'direzzjoni waħda, il-moviment tagħha f'direzzjonijiet oħra jista 'jsir ristrett.

Is-sinsla tad-dahar tikkonsisti f'ħafna vertebri, u qabel ma titgħallem kif tikkontrolla sew il-ġisem tiegħek, il-prattika ripetuta ta 'backbend spiss timmira l-aktar vertebra flessibbli, filwaqt li l-oħrajn jibqgħu mhux maħduma biżżejjed. Id-destin ta 'dik il-vertebra biċċa xogħol żejda jista' faċilment jiġi immaġinat.

3、Addomen rilassat

Matulprattika tal-yoga, nifs xieraq jeħtieġ mhux biss tiġbed l-arja fiż-żona tas-sider iżda wkoll tħoss l-espansjoni u l-kontrazzjoni tal-kustilji.

Ma’ kull nifs, tista’ tqabbad il-muskoli addominali tiegħek billi tiġbed iż-żokra lejn is-sinsla. Hekk kif tieħu n-nifs, imla sidirek bl-arja filwaqt li żżomm il-muskoli addominali tiegħek ċatti.

L-ingaġġ tal-muskoli addominali tiegħek waqt li tieħu n-nifs mhux biss jgħinek tieħu n-nifs b'mod korrett iżda wkoll tipproteġi t-naħa t'isfel tad-dahar tiegħek, u tipprevjeni uġigħ jew korriment.

4、Tensjoni bla bżonn

Sieq tensjoni, spallejn mgħollija, u knuckek ċari—dawn is-sinjali ma juru l-ebda indikazzjoni ta’ rilassament, hux?

Xi pożizzjonijiet intensi jeħtieġu saħħa u fokus sħiħ tal-ġisem, u jżommu għal ħames nifsijiet. Madankollu, huwa importanti li tiftakar li tevita tensjoni bla bżonn fil-ġisem matul dan iż-żmien.

Konxjament jirrilassaw il-muskoli tiegħek mingħajr tensjoni żejda. Afda lilek innifsek—int kapaċi tagħmel dan kollu!

5、Reckless Muskolu Stretching

Yogajirrikjedi li niffukaw fuq in-nifs tagħna u nesperjenzaw il-kuntentizza interjuri.

Madankollu, jekk għandek sensiela kompetittiva, tista 'tħoss ħeġġa inkontrollabbli biex tegħleb lil ħaddieħor jew tqabbel il-pożizzjonijiet tagħhom.

Dan jista 'faċilment iwassal għal razez tal-muskoli. Waqt il-prattika, żomm fil-limiti tiegħek.

Tista' timita l-pożi ta' ħaddieħor, iżda ma jweġġax il-muskoli tiegħek fil-proċess.

6、Wanting to Perfect Poses imma Jippruvaw jikkonservaw l-Enerġija

Ħafnayogajoħloq jista 'jkun ta' sfida, li jħallu dirgħajk u riġlejk tħawwad, bil-ġisem tiegħek ma jikkooperax bis-sħiħ. Id-dilettanti tal-yoga jistgħu jinkwetaw dwar il-qagħda tagħhom tidher skomda filwaqt li jittamaw ukoll li jikkonservaw l-enerġija u jistrieħu ftit aktar tard. Bħala riżultat, il-ġisem naturalment jiċċaqlaq lejn approċċ li jiffranka l-enerġija, u jagħmel il-pożizzjoni tidher korretta fuq barra, iżda fir-realtà, ħafna aspetti mhumiex imwettqa b'mod sod minħabba l-aġġustamenti li jiffrankaw l-isforz.

Maż-żmien, il-ġogi jistgħu isofru pressjoni bla bżonn, li jagħmilha diffiċli li tgawdi l-benefiċċji tal-yoga u saħansitra jikkawżaw problemi addizzjonali.

Peress li l-yoga hija għas-saħħa, wieħed għandu jimpenja ruħu li jipprattika bis-sħiħ u jħaddan l-isforz. L-għaraq hija parti mis-sens ta 'tlestija. Minflok taħseb dwar il-konservazzjoni tal-enerġija, iffoka

7、Emfasizzar iġġebbed

It-tiġbid huwa attività fiżika kbira. Tiġbid moderat iżomm it-tessuti tal-ġisem żagħżugħa u vibranti filwaqt li jippromwovi ċ-ċirkolazzjoni tad-demm.

Madankollu, ħafna nies jemmnu dan bi żballyogahuwa purament dwar tiġbid intens, li huwa żbaljat. Il-yoga tabilħaqq tinkludi ħafna eżerċizzji ta 'tiġbid, iżda t-tiġbid huwa biss wieħed mill-ħafna elementi tiegħu. Dawk li jaħsbu li l-yoga hija biss dwar tiġbid ta 'spiss jestendu ġisimhom iżżejjed, mingħajr ma jafu jħallu l-ligamenti tagħhom. Dan jista 'jwassal għal uġigħ u uġigħ kostanti mingħajr ma tifhem il-kawża.

Għalhekk, evita li tiffoka biss fuq it-tiġbid. Huwa importanti li ssib għalliem tajjeb u tipprattika progressivament, li tippermetti lill-ġisem jiżviluppa b'mod bilanċjat.

8、Għaraq Eċċessiv MatulYoga

Twissija antika importanti dwar il-yoga hija li għandek tevita abbozzi qabel u wara l-prattika. Meta tagħraq u l-pori tiegħek ikunu miftuħa, l-espożizzjoni għal riħ tista 'twassal għal mard relatat mal-kesħa. F'ġisem b'saħħtu, il-pori jingħalqu malajr biex jipproteġu l-ġisem. Jekk l-għaraq jibqa’ maqbud taħt il-ġilda u ma jiġix imkeċċi, jista’ jinfirex minn kanali oħra. Dan l-għaraq, li huwa forma ta 'skart aktar milli ilma nadif, jista' jidħol fiċ-ċelloli u potenzjalment isir sors ta 'kwistjonijiet ta' saħħa moħbija.

9、Eżerċizzju fuq stonku vojt u Kul Immedjatament Wara l-Prattika

Huwa korrett li tipprattika yoga fuq stonku vojt. Jekk inti veġetarjana, huwa aħjar li tistenna 2.5 sa 3 sigħat wara li tiekol qabel ma tipprattika; jekk tiekol laħam, stenna 3.5 sa 4 sigħat.

Madankollu, il-konsum ta 'ammont żgħir ta' frott jew tazza ħalib huwa ġeneralment tajjeb, speċjalment għal dawk b'livell baxx ta 'zokkor fid-demm li jista' jkollhom bżonn ftit zokkor qabel il-prattika.

Tiekol immedjatament wara li tispiċċa l-yoga mhix korretta; huwa aħjar li tistenna 30 minuta qabel tiekol.

10、Believing liYoga'sIl-qalba hija Biss Dwar Asanas

Yoga joħloq huma biss parti żgħira tal-yoga; il-meditazzjoni u n-nifs huma l-aktar aspetti importanti.

Barra minn hekk, il-benefiċċji tal-yoga ma jinkisbux f'siegħa waħda biss ta' prattika iżda jinżammu matul it-23 siegħa l-oħra tal-ġurnata. L-impatt aktar profond tal-yoga jinsab li jgħin lill-individwi jiżviluppaw drawwiet ta 'stil ta' ħajja b'saħħithom u tajbin.

Li tiffoka fuq il-pożi mhux ħażin, iżda huwa ugwalment importanti li tagħti attenzjoni għan-nifs u l-meditazzjoni. Li tinjora dawn l-aspetti tnaqqas il-pożi tal-yoga għal sempliċi eżerċizzji fiżiċi jew tricks.

Iltqajt ma' dawn l-għaxar nases fil-prattika tal-yoga tiegħek? Billi tirrikonoxxi u tevita dawn l-iżbalji komuni, tista 'ttejjeb l-effettività tal-prattika tal-yoga tiegħek u tikseb riżultati aħjar.